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這樣滑手機全身痛爆！醫示警「5大傷腰姿勢」　嚴重恐椎間盤突出

編輯 邱子嘉 報導
發佈時間：2026/04/21 14:44
最後更新時間：2026/04/21 14:44

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復健科醫師王竣平提醒，5大傷腰NG姿勢。（示意圖／shutterstock達志影像）
復健科醫師王竣平提醒，5大傷腰NG姿勢。（示意圖／shutterstock達志影像）

手機幾乎成為現代人的必需品，且時常在空暇時間滑手機當消遣。不過復健科醫師王竣平提醒，滑手機時有些看似放鬆的姿勢，其實非常傷腰，他列舉出5大常見傷腰NG姿勢，若長期採取這些姿勢，不僅會造成腰椎負擔，還可能導致椎間盤突出。
 

這些姿勢超傷腰　坐骨神經痛、椎間盤突出找上門

醫師王竣平在臉書表示，現代人時常滑手機、用電腦，但如果常常覺得腰痠背痛，甚至開始出現手麻、腳麻的情況，真的要特別注意。他提醒，很多「當下覺得很舒服」的姿勢，其實都在默默傷腰，長時間維持這些姿勢，不只容易造成腰椎負擔，嚴重的話還可能引發坐骨神經痛，甚至椎間盤突出。
 

門診常見的5大傷腰NG姿勢

半躺半坐

坐在沙發上，身體往後一躺，很多人覺得這樣最放鬆。但其實這個姿勢，會讓上半身重量直接壓在脊椎上，頸椎、腰椎又同時呈現彎曲或懸空狀態。時間一久，腰部負擔越來越大，上背痛、下背痛、坐骨神經痛，甚至椎間盤突出都可能找上門。
 
 

翹二郎腿

很多人翹腳是下意識反射，但長期翹腳，會讓身體處在不平衡的狀態，脊椎壓力增加，腰部肌肉也會因為代償而緊繃。久了不只腰痠背痛，還可能造成骨盆歪斜、筋膜發炎等問題。
 

盤腿坐

不管是在活動現場，還是在家聊天，盤腿坐真的很常見。但這個姿勢會讓骨盆後傾、上身前彎，脊椎長時間處在不自然的彎曲角度。 壓力集中在腰椎與下背，久了就容易出現腰痛、骨盆歪斜，甚至椎間盤的問題。
 

趴著滑手機

很多人想說躺著滑不行，那趴著總可以吧？其實一樣不行。趴著時，看似有支撐，但實際上大多還是靠脊椎和背部肌肉出力，腰椎承受的壓力反而更集中。長期下來，腰痛、脖子僵硬、肩頸緊繃，很難真的改善。
 

三七步站姿

搭車、排隊、久站時，很多人會用三七步來「放鬆一下」。但這個姿勢會讓骨盆一高一低，腰椎、胸椎跟著旋轉，時間久了，髖部肌肉變弱，其他肌群只好過度代償，腰痠背痛也就跟著來。

 
王竣平示警，以上這些姿勢，偶爾為之無妨，但如果每天、長時間都採取錯誤姿勢，身體就會慢慢出問題。如果最近已經開始覺得腰痠、背痛，甚至有麻的感覺，別再忽略，早點調整姿勢，若仍有不適可以盡早讓醫師評估，才能及時解決問題。
 

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