許多民眾常疑惑「吃綜合維他命到底是不是智商稅？」知名神經專科醫師鄭淳予近日在臉書分享，根據2026年3月發表於國際權威醫學期刊《自然醫學》的最新哈佛研究顯示，每日補充標準劑量的綜合維他命與礦物質，確實有助於延緩生理老化時鐘，並能改善記憶力與認知功能。
哈佛研究：綜合維他命有效減緩老化
鄭淳予引用這項名為「COSMOS試驗」的研究結果表示，該研究採隨機雙盲對照臨床試驗，每日服用廣效型綜合維他命的組別，其「表觀遺傳老化時鐘」的老化速度，比未服用組慢了約4個月。什麼是「表觀遺傳老化時鐘」？鄭淳予解釋，我們的DNA上有一種化學標記叫做「DNA甲基化」，它會隨著年齡增長在特定點上產生增加或減少。科學家透過偵測這些標記的模式，建立出一套「時鐘」演算法，用來計算你的細胞「實際上老化到什麼程度」。
鄭淳予揭密補充營養「3大技巧」
雖然研究證實補充品確實不是智商稅，鄭淳予醫師還是強調：「飲食均衡永遠是第一優先。」另外，生活中的壞習慣也會影響老化：「好好結合健康的飲食、睡眠、運動和生活習慣，依然是抗老王道喔！」針對想要透過維他命保養的民眾，她提出了三項補充建議。維他命無法完全取代天然食物中的纖維與植化素，鄭醫師建議各種營養應從餐桌上的原型食物中攝取，而非僅靠補充品。
技巧二：認明標章確保品質
在挑選市售產品時，應優先選擇有第三方認證的品牌。在台灣可認明 GMP/TQF 認證、SNQ 國家品質標章或「小綠人」健康食品認證；國際標章則可參考USP、NSF或ConsumerLab，以確保成分純度。
技巧三：避開高劑量陷阱
