即使沒有每天運動，只要每週累積總量夠多，也能活得長壽。營養功能醫學專家劉博仁指出，研究發現，只要每週累積達到150分鐘的中強度運動，無論是分散在每天少量運動，還是集中在週末1到2天完成，全因死亡率都能顯著降低約32%。
每週運動總量比頻率更重要
劉博仁在臉書粉專發文表示，許多人從週一忙到週五，沒有空暇時間可以運動，擔心可能會影響身體健康。不過，2025年發表在《美國心臟協會期刊》（JAHA）的大型研究指出，運動的「總量」其實比「頻率」更重要。
他說明，這項研究追蹤了大量數據，發現只要每週累積達到150分鐘的中強度運動，無論是分散在每天走一點，還是集中在週末1到2天完成，全因死亡率都能顯著降低約32%。而「中強度運動」可以簡單用體感判斷，如果運動時感覺心跳加快、微微出汗，或是還可以開口說話，但沒辦法唱歌，就是標準的中強度運動，例如：快走、騎自行車、有氧體操或游泳。
劉博仁續指，如果平日真的抽不出空，不妨試試在週末安排一場爬山或較長距離的單車旅行，或週末兩天各排75分鐘的進階快走或球類運動；如果平日有空，儘管只有10分鐘，累積起來也都是對身體的投資。
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