提到椎間盤退化，許多人第一反應會認為是姿勢不對、搬太重、坐太久導致，但復健科醫師王思恒表示，根據研究指出，血糖、血脂、甚至睡眠品質對椎間盤的影響，比怎麼坐、怎麼搬東西還要大。高血壓、睡眠問題、糖化血色素偏高，是椎間盤退化前3大風險因子，其中，高血壓者發生椎間盤退化的風險大增111%，為所有因子中最猛的。
8因子讓椎間盤壞更快
醫師王思恒在臉書粉專「一分鐘健身教室」發文指出，一篇2024年發表在《The Spine Journal》的研究，分析了超過18萬人的椎間盤退化數據，並用了一種特殊的基因分析方法，一口氣檢驗了33個可能的風險因子，結果讓人大開眼界。
王思恒指出，研究發現，以下因子讓椎間盤更快壞掉。包含高血壓：風險翻倍（增加約111%），是所有因子裡最猛的；睡眠問題：有睡眠障礙傾向的人，風險暴增將近80%；糖化血色素偏高：風險增加約31%；抽菸：有抽菸基因傾向的人，椎間盤退化風險高了約22%；喝酒：酒精攝取量越高，風險增加約21%；身高高：身高越高，風險也越高，增加約15%；三酸甘油酯偏高：風險增加約8%；第二型糖尿病：風險增加約7%。
另外，研究也發現3項保護椎間盤的因子，包括教育程度越高：風險降低約43%；家庭收入越高：風險降低約39%；高密度脂蛋白（好的膽固醇）越高：風險越低。
保護椎間盤 代謝健康別忽略
最後他提醒，想保護椎間盤，除了注意姿勢和訓練，更別忽略代謝健康。控制血糖、改善血脂、好好睡覺、少喝酒不抽菸，這些看起來跟腰部八竿子打不著的事，可能才是椎間盤最需要的保養。
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