別再執著晨跑了！減重醫揭下午運動反應靈敏效益高28%

記者陳詩璧報導
發佈時間：2026/01/15 14:59
最後更新時間：2026/01/15 14:59

跑步不用再限定清晨出門，科學家研究發現，下午出門運動的效益比晨練來得高。（示意圖／shutterstock達志影像）

冬天清晨出門跑步，需要過人的毅力，但有科學家研究報告指出，其實下午運動的效果會比晨練的效益來得高，而且心血管疾病死亡風險降低28%，減重醫師分析這份報告，提到人在這個時段體溫最高，神經反應最靈敏，血管適應力最強，換句話說，把你形容成一台跑熱的法拉利引擎，這時踩了油門，引擎效率最高且不傷車。

減重醫師蕭捷健在臉書分析Nature的研究，比起早起晨跑，11:00到17:00運動，心血管風險可降低28%！這份報告科學家找了 92,139 人，追蹤 7 年，把受試者分成四類，晨型、中午到下午、晚上和混合四種進行比較，並且以早晨為基準，運動強度精準監控，研究結果發現下午運動組跟晨練組相比，全死因死亡風險降低了 11% ，心血管疾病死亡風險降低了 28% ，顯示下午運動組效果超過晨練跟夜練。

下午運動效益最高　血管適應力最強

蕭捷健形容，人如果在清晨運動，那時體溫最低，血壓波動最高，強迫自己進入中高強度的運動，是把一輛冰了一夜的破車，發動當下直接油門踩到底，零件都在哀號。但如果是在中午 11 時至 17 時，這時人的體溫高，神經反應靈敏、血管適應力最強，身體這時就像一輛跑熱的法拉利，這時踩了油門，引擎效率發揮到最高也最不傷車，這是對身體最好的狀態。

但這也不是要晨練族一定要改變模式，蕭捷健建議晨練組記得暖身要加倍再開始跑，早上跑過的人，下午可以再爬個三層樓梯或是原地開合跳60秒，能有效的加強身體效益。若是有心血管疾病的長輩，就請他們別在清晨去運動了，改下午去公園曬太陽跟運動，會比清晨來得加成許多。