凍卵前必看！把握黃金90天養卵期　「8大營養素」助卵泡發育

近年越來越多女生選擇凍卵作為給未來的保障，不論是想專注事業，還是還沒遇到對的人，凍卵都是幫自己保留「選擇權」的一種方式，不過卵子從生成到成熟，大約要90天，所以在凍卵前3個月開始調理，就能為自己多爭取一次成功的機會。
 

凍卵前養卵營養素這樣吃

1.優質胺基酸
來源：雞肉、魚肉、雞蛋、牛奶、豆製品；幫助卵泡發育成熟，提升血液循環

2.維生素D
來源：菇類、魚類、雞蛋；缺乏會讓卵泡數量變少、卵子品質下降，多曬太陽、攝取富含維生素D的食物幫卵子充滿能量

3.好油脂（Omega-3、維生素E）
來源：植物油、堅果、藻油、魚油；改善內膜厚度，促進循環、幫助受孕環境更穩定

4.輔酶Q10
來源：大豆、橄欖油、牛肉、胡桃；幫助卵子延緩老化，維持卵巢健康

5.肌醇（維生素B8）
來源：玉米、燕麥、高麗菜；幫助卵子成熟、提高受精率與胚胎品質

6.葉酸（維生素B9）
來源：深綠色蔬菜、柑橘類、全穀雜糧；幫助卵泡成熟與胚胎神經發育，凍卵與懷孕期都非常重要

7.鋅
來源：牡蠣、紅蟳、南瓜籽、牛板腱肉；調節細胞分裂與生長，幫助卵泡發育與卵子品質提升

8.植物性雌激素
來源：豆漿、山藥、板豆腐、毛豆、黑豆；可減緩發炎反應與荷爾蒙波動，幫助取卵數量增加
 

想養好卵，一定要避開的飲食地雷

飲食禁忌： 精緻糖甜點、加工品、反式脂肪、手搖飲、過量飲酒；這些都會干擾荷爾蒙平衡，讓卵巢提早老化

營養師小提醒： 卵子的生成週期約90天 這段時間內 若能穩定作息、早睡早起、保持好心情、搭配均衡飲食與輕運動、就能讓卵巢環境維持在最佳狀態。

本文由《品觀點》授權提供