隨著冬季來臨，許多民眾喜歡在溫暖被窩中使用手機、追劇，甚至不小心滑到睡著，家醫科醫師魏士航示警，這種看似無害的生活習慣，卻可能對健康造成潛在威脅，最新研究發現，長期暴露在夜間光線下的族群，罹患糖尿病的風險大幅增加67％。
夜間光照增加糖尿病風險67%
家醫科醫師魏士航指出，一項刊登於《The Lancet Regional Health – Europe》的研究顯示，長期在亮光環境中入睡，罹患第二型糖尿病的風險最高可能增加67%。這項由英國生物樣本庫進行的大規模研究，蒐集近8.5萬名受試者資料，追蹤時間長達近8年。研究團隊使用光感測器記錄受試者夜間光線暴露量，結果發現夜間暴露於光線越多，罹患第二型糖尿病的風險越高。與在完全黑暗環境下睡眠的人相比，暴露在最亮光線環境的族群，風險整整高出67%。
魏士航表示，手機、平板、電視螢幕光及室內照明與路燈光污染等人造光（LAN, Light At Night）會干擾體內的生理時鐘，抑制褪黑激素分泌，讓身體無法進入休息狀態，進而影響胰島素敏感性與血糖代謝。如果習慣晚睡或睡眠時間不固定，身體長期在半休息、半清醒的代謝狀態中運作，糖尿病風險自然提高。
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魏士航強調，良好的睡眠與環境光線管理，應與飲食和運動並重，才能真正維持血糖穩定。他建議從以下4個方向調整：
- 營造適合的睡眠環境
保持臥室黑暗，必要時使用遮光窗簾或眼罩，並確保室溫舒適，有助於褪黑激素正常分泌與深層睡眠。
- 控管電子產品使用時機
睡前一小時盡量遠離手機、平板或電腦等螢幕，減少藍光暴露。若無法避免，可開啟夜間模式或使用藍光濾鏡眼鏡，以降低對大腦的刺激與對入睡的干擾。
- 提升白天的光照與活動量
白天多接觸自然光、保持規律運動，除了能幫助生理時鐘「重新校準」，也可促進能量代謝，有助改善夜間睡眠品質。
- 調整飲食節奏與內容
白天攝取足夠蔬菜與蛋白質，避免高油、高糖、高脂食物，穩定血糖曲線。睡前2至3小時不進食，減少夜間代謝負擔。
