天后蔡依林日前在自家Podcast節目《Pleasure Talks》中表示，之前為了調時差連續數晚9:30就寢，結果起床後驚覺自己狀態極佳，直呼「我超漂亮的！」，自此養成每日早睡好習慣。節目播出後引起網友熱議，蔡依林凍齡外表與超佳舞台表現更為該說法背書，掀起網友模仿、跟風潮。對此減重醫師表示，晚睡、睡不好更可能導致肥胖、減重困難，因此「美容覺一點也不假！」，呼籲民眾一起學習天后、早點睡覺。
睡眠品質好 提升飽足感、抗老化、助代謝
減重醫師許書華在臉書上指出，許多民眾為減重已經把飲食控制、運動等做到極致，卻因為睡眠紊亂導致體脂堆積，功虧一簣。
她進一步解釋，睡眠深度會影響「瘦體素」與「飢餓素」，兩者分別參與飽足感與飢餓感的調控。人進入熟睡狀態時，瘦體素會增加，讓我們較不會有飢餓感；飢餓素降低，使人體不易誘發食慾。然而糟糕的睡眠品質，則會使瘦體素下降、飢餓素上升，不僅容易一直想吃，又覺得不滿足，更容易導致脂肪儲存。
許書華另外點名「褪黑激素」，指出它具有抗氧化、抗發炎、調節代謝與脂肪分化等功效，在人體晚上睡覺時是分泌高峰，但會受藍光、光線抑制。因此長期熬夜、輪班或受3C藍光刺激、時差錯亂的族群，可能因此降低代謝率，減重之路更加艱辛。
晚睡＝消耗生命 4習慣助眠顧身體
除了減重難、易增胖，晚睡還可能帶來不少健康風險。胸腔暨重症專科醫師黃軒在臉書上發文，熬夜是在「消耗生命的本錢」，將帶來諸多惡果：
- 免疫系統受損：降低免疫細胞活性，更容易生病，甚至慢性發炎。
- 皮膚狀態差：膠原蛋白流失，皮膚暗沉、鬆弛，黑眼圈、細紋、長痘痘，且難以逆轉。
- 心血管問題浮現：據統計35 歲以下的猝死者中，逾八成與長期睡眠不足相關。
- 記憶力下降：影響大腦神經傳遞，難以集中注意力，變得遲鈍。
- 癌症風險上升：褪黑激素作為天然抗癌物質，受抑制時可能增加乳癌、大腸癌風險。
- 胃病纏身：肝臟與腸胃，通常在夜間進行修復，一旦受影響，將使胃酸分泌失調，易導致胃潰瘍、消化不良等問題。
- 易怒焦慮：大腦的情緒調節中樞過度活躍，使人情緒波動大，甚至影響人際關係，心理疾病找上門。
更多新聞：蔡依林9點半就睡覺皮膚會變好？網照做「驚人效果」出爐
對此他特別給出四個建議，幫助民眾擺脫熬夜壞習慣：
- 遠離手機：睡前2小時，提前關機或開啟護眼模式，遠離抑制褪黑激素的藍光。臥室亦可選用暖色燈光、遮光窗簾
- 飲食調整：19:00後宜避免高熱量宵夜，睡前來杯溫牛奶或一點櫻桃，幫助補充褪黑激素。
- 培養睡前習慣：21:00後開始放鬆，可以溫水泡腳、聆聽輕音樂或白噪音，幫助大腦更好進入休息狀態。躺下後搭配肌肉放鬆訓練，從腳趾到頭部依序緊繃、放鬆，重複3次，有助更快入睡。
- 科學補眠：不少民眾平日工作上課，假日習慣一次睡到飽；不過應避免週末一次補眠太多，建議以1.5小時為限，以免擾亂生理時鐘。若平日熬夜，可以在工作時每45分鐘，短暫閉眼、深呼吸3分鐘，減少疲勞累積。
※ 本文章之所有內容，未經作者書面許可，不得以任何形式節錄、轉載或引用。
