不靠藥物！「每天起立26次」助降血壓　醫學證實：3個月見效

隨著年齡增長，更年期女性常因雌激素分泌減少而面臨血壓升高的困擾。不過，最新醫學研究發現，每天只要多站起來26次，經過3個月就能有效改善血壓問題。這項研究結果為更年期婦女帶來福音，證實簡單的生活習慣調整，就能達到血管保養的效果。

台北榮總遺傳優生科主任醫師張家銘在臉書發文表示，2025年發表在《循環》（Circulation）醫學期刊的臨床研究，針對407位停經後女性進行實驗，將受試者分為三組，分別是照常生活組、減少久坐時間組，以及增加坐到站轉換次數（sit-to-stand transitions, STST）組，進行為期3個月的觀察。

研究結果顯示，每天多站起來26次，3個月內就能讓舒張壓平均下降2.24 mmHg，收縮壓下降3.33 mmHg。張家銘指出，這項生活調整簡單易行，不需要進行劇烈運動，就能有效改善血壓問題。

張家銘表示，雖然血壓下降幅度看似不大，但對於停經後血壓容易上升的更年期婦女而言，這是相當正面的結果。研究也發現，單純減少坐著的時間，對血壓的改善效果並不顯著，反而是頻繁的起立行為，更能有效活化血管和肌肉功能。
 

身體多動練血管彈性

張家銘建議，想要穩定血壓可以從以下5件事做起：

1. 電視廣告時間站起來走一下
2. 每喝一次水就站起來活動30秒
3. 電話一響，站著講
4. 開會前、用電腦前，先站著伸個懶腰
5. 上完廁所，順便踱幾步

張家銘強調，這些看似微小的日常行為，其實都是有效的STST運動。不需要一次完成26次起立動作，只要在一天中分散進行，就能幫助血管維持彈性，達到自然的保養效果。