豆漿店的燒餅油條有夠好吃，卻也有夠肥！尤其加顆荷包蛋，熱量直逼645大卡，與一個便當不相上下，吃下肚總覺得罪惡感爆棚。不過，營養師楊婷貽表示，熱量最高的早餐並非是燒餅油條，而是許多人以為較健康、份量不大的傳統飯糰。
楊婷貽營養師指出，一顆200克重的飯糰熱量高達670大卡，不僅遠高於一份燒餅油條加蛋的645大卡，甚至比一個滷雞腿便當的623大卡還要高。對在瘦身、飲控的人來說，早餐的選擇更加不能掉以輕心。
她進一步整理12種常見中式早餐的熱量排行，供民眾參考：
- 飯糰 670大卡／200g
- 肉包 480大卡／150g
- 蔥油餅 400大卡／130g
- 蘿蔔糕（2片） 355大卡／115g
- 韭菜盒子 300大卡／140g
- 油條 285大卡／50g
- 原味蛋餅 265大卡／120g
- 燒餅 260大卡／80g
- 饅頭 250大卡／100g
- 水煎包 210大卡／90g
- 皮蛋瘦肉粥 180大卡／350g
- 無糖豆漿 125大卡／360ml
至於日式飯糰的內餡多為天然食材，包括鮭魚、鰹魚、昆布等，搭配海苔包裹，少油少鹽，食材自然、清淡。加上其份量通常不大，頂多200至300大卡，與一碗白飯差不多。
