便祕讓「大腦老3歲」！每週少於3次恐影響記憶力 通暢一次清醒加倍
- 編輯：梁萱琪｜責任編輯：陳宥婷
- 發佈時間：2025.06.16 15:50
- 最後更新時間：2025.06.16 15:50
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最新醫學研究顯示，排便習慣不僅影響身體健康，更直接關乎腦部功能。（示意圖／shutterstock達志影像）
最新醫學研究顯示，排便習慣不僅影響身體健康，更直接關乎腦部功能。科學證據表明，一周大便少於3次的嚴重便祕，可能導致大腦認知功能退化，相當於大腦直接老3歲！且運動前排便，也能顯著提升反應速度與耐力表現，所以下次不妨在運動或是需要思考前，去廁所好好「通暢」一下吧。
每週大便少於3次 大腦直接老3歲
三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健提到，2023年發表於《Neurology》醫學期刊的大型研究指出，長期排便不順（一週少於3次）的人，認知能力退化程度相當於大腦老了整整3歲，且這些人的記憶力變差風險，更是高出73%，這也顯示，腸道健康與腦部功能存在重要關聯。
研究人員讓鐵人三項選手，在三種不同情況下進行認知測驗，包括未排便、自然排便及使用氧化鎂助排便。結果發現，排便後的選手反應時間快了3至4秒，而使用氧化鎂幫助排便的選手表現更為出色，這也證明了腸道狀態確實會影響大腦的即時反應能力。
運動前排便 能延長耐力表現時間
蕭捷健表示，且研究團隊的進一步發現，運動前先「清空庫存」的運動員，在高強度腳踏車測試中，前額葉的血氧能維持更久，疲勞感來得更慢，耐力平均延長了將近4.5分鐘，這對於任何需要持續專注力的活動都有顯著幫助，不僅限於運動比賽。
排便提升能腦部3大功能
蕭捷健指出，腸道與大腦的關係機制主要有三方面，能提升大腦3大功能：
1.增加腦部灌流量
腸道排空後會增加腦部灌流量，原本處理腸道壓力的「大腦CPU」和血液能夠釋放出來，全力支援腦部與肌肉功能。
2.減少大腦干擾
排便能幫助大腦減少干擾，就像關閉手機耗電的應用程式一樣，大腦不再被腸道散發出來的訊號干擾，專注力自然也能提升。
3.維持腸道菌相穩定
定期排便有助於維持腸道內菌相穩定，也有助於神經穩定與認知功能的維持。
他建議民眾，以後不論是面對重要比賽、上台報告，還是需要專注思考，甚至是運動前，都可先去洗手間排便一下，作為最佳的「戰前準備」，不僅能讓身體更輕盈，也能讓腦袋更加清晰靈活，應來更多挑戰。
◎ 資料來源／蕭捷健醫師
原文請見：每周大便少於3次大腦直接老3歲！研究證實：多排便提升腦部3大功能
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