冷氣團來了！天冷起床把握「4規則」免得發病　1族群注意血壓

近期冷氣團接力南下，各地氣溫明顯下降，根據中央氣象局氣象預報資料顯示，12/27至12/29愈來愈冷，北部地區有可能降至10度左右，桃園市政府衛生局提醒，在這樣的天氣下，慢性病患者及高齡長者，更應密切注意身體狀況，做好健康管理，預防相關疾病惡化。

低溫最怕早上意外 起床把握「慢、熱、起、穿、行」

桃園市政府衛生局健康促進科科長林幸慧表示，根據中央氣象局預測，未來幾日冷氣團將使氣溫大幅下降，低溫環境下，心血管疾病及呼吸道疾病的發病風險將大幅提高。在寒冷季節，請注意保暖，注意寒冬的「護心指南」，特別是起床時避免動作過急促，把握「慢、熱、起、穿、行」原則。

外出時的穿搭，注意從頭到腳的保暖，内層穿貼身的長袖衣物、外層穿寬鬆、防水、防風的長版外套，可利用如帽子、口罩、圍巾、手套、襪子，以多層次穿著，方便隨著溫度變化來穿脫衣物。進門後也要注意「回暖」，避免溫差太大對身體造成衝擊。回暖方式包括進入室内讓身體逐步回暖，先喝溫開水，以避免低溫促發心血管疾病發生，接著再洗溫水澡。

居家使用暖氣時，務必注意通風以防缺氧。因為某些電暖爐的部分結構會有耗氧情形，若在密閉空間使用應可能會導致室內缺氧，造成使用者缺氧傷害，例如陶瓷式的電暖器，不通風可能會造成缺氧或燃燒不完全，導致一氧化碳中毒；葉片式暖氣長時間使用也會有氧氣不足。經濟部標準檢驗局建議使用時應打開門窗約3、4公分的小縫，維持室內適當通風。

雖然運動身體好，但也要注意外出運動4步驟，才能保暖保心：

1.熱身

運動前先暖暖身，建議熱身15～20分鐘。

2.保暖

運動後立刻擦乾汗水，並記得穿上保暖外套。

3補水

隨時補充溫熱開水，避免脫水還能暖身。

4調整時間

避免低温時段，户外運動要結伴同行更安全。

慢性病患注意用藥並警覺不適症狀

林幸慧提醒，慢性病患者應按時服用醫師處方藥物，避免低溫引起血壓或血糖波動，若出現胸悶、心悸等不適症狀，應立即就醫。此外，家屬與鄰里應特別關心高齡長者及弱勢族群的保暖和健康狀況，如發現體溫過低或其他異常，請立即協助通報或就醫，以確保安全。

維持健康生活習慣提高免疫力

林幸慧呼籲大家，面對低溫來襲，養成健康的生活習慣是最好的防護措施，民眾應注意均衡飲食、多補充溫熱水分，並適度運動提高身體免疫力，共同度過寒冷天氣。

◎ 諮詢專家／林幸慧科長

原文請見：冷氣團急凍！低溫10度以下最怕早上中風心梗 起床要「慢、熱、起、穿、行」

 
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