別再久坐不動！研究：坐30分鐘走5分鐘　有效降血糖、收縮壓

過年長時間窩在家追劇、打麻將，經常久坐不起，其實多數人都知道要「少久坐，多活動」，不過卻不知道這有什麼好處。對此，復健科醫師吳易澄引述國外研究表示，每30分鐘進行5分鐘走路的方式顯著降低了血糖水平，收縮壓也顯著降低，疲勞以及心情也有改善。

桃園聯新運醫中心醫師吳易澄在臉書專頁「吳易澄醫師-運動醫學 復健醫學」表示，不少健康建議對所有年齡層的人提出「少久坐，多活動」建議，但是目前現有醫學指引未提出具體減少久坐的方式，因為缺乏足夠的經驗與數據，該研究透過久坐時間超過 8 小時，長期（>30 分鐘），久坐時間累積了 ≥50% 的每天久坐時間，透過不同的輕強度步行與久坐休息方式，對中老年人心臟代謝危險因素的短期影響。

而沒有久坐時的活動需要在跑步機上以 2.0 英里／小時（0% 坡度）的速度輕鬆行走，選擇步行是因為這是一種熟悉、方便、自由的活動形式，幾乎可以融入到每一種生活環境；除了血壓、血糖變化外，另外評估久坐對疲勞、情緒和認知表現的影響。

結果顯示，每30分鐘進行5分鐘走路的方式顯著降低了血糖水平；所有中斷久坐的方式均顯著降低了收縮壓，尤其是每30分鐘中斷加上5分鐘走路方案效果最佳；疲勞、心情和認知表現：大多數中斷久坐的方式顯著減少了疲勞並改善了心情，對認知表現的影響則無統計學上的顯著性。

吳易澄也提醒，為了血壓、血糖跟疲勞等因素，「久坐超過30分鐘就起來走走五分鐘」。