在今年的巴黎奧運中，26歲埃及擊劍選手哈菲茲（Nada Hafez）在賽事後驚人宣布已懷孕7個月，引發關於懷孕與運動平衡的討論。究竟孕婦能否運動？運動強度又該如何拿捏？醫師提供孕婦運動的專業建議。
懷胎7月參戰奧運
埃及擊劍選手哈菲茲是第3次參加奧運，日前在巴黎奧運女子軍刀個人比賽中首場獲勝，但在16強賽中遭到淘汰。令人驚訝的是，她在賽後透露自己已經懷孕7個月。她在社群媒體上發文表示：「在你看來，頒獎台上是兩位選手，但其實是3個！我、我的競爭對手、還有準備來到世界上的小寶貝！懷孕期間的過程本身就很艱難，但必須努力保持生活和運動的平衡，這絕對是艱苦的，但這是值得的。」
懷孕期間適度運動有益身心健康
懷孕期間能運動嗎？雙和醫院婦產部主治醫師陳嘉維指出，懷孕期間適當的運動是有益的，但需根據個人情況調整強度。整個懷孕過程中，建議前3個月和後3個月要特別小心，適當的運動（如散步或快步走）是可以的。到了第二孕期（4至6個月），可以加入瑜伽或游泳等低強度運動。
若孕婦在懷孕前就有規律的運動習慣，陳嘉維醫師建議可以維持或適度減少運動量，根據身體狀況調整強度。如果孕婦沒有運動習慣，則建議循序漸進地增加運動量，從散步開始，逐漸增加強度到快步走。
懷孕運動的好處與禁忌：適當運動可減少孕期併發症
陳嘉維醫師強調，懷孕期間適當運動可減少妊娠糖尿病和妊娠高血壓的風險，有助於控制體重，並促進順產。運動有助於孕婦保持體力，避免因為缺乏運動而導致的分娩困難。他也提醒，如果孕婦有心臟病、肺部疾病或貧血等問題，或懷孕中出現前置胎盤、胎盤早剝等狀況，則不建議運動。懷孕時若羊水過少或過多，也應避免運動。
懷孕運動需留意身體警訊
陳嘉維醫師提醒，孕婦在運動中應特別留意身體的反應。若在運動中出現肚子疼痛、下腹部出血或疑似破水，應立即停止運動並就醫。此外，夏季高溫時孕婦不宜在烈日下運動，以防中暑或血糖不穩定。運動時應選擇陰涼處，並適時補充水分和糖分，確保安全。
運動員懷孕參加高強度賽事適合嗎？要注意哪些狀況
對於像哈菲茲這樣的運動員參加高強度比賽，展現了驚人的毅力與體力。陳嘉維醫師表示，婦產科醫師一般不建議孕婦進行高強度運動。懷孕時身體的耗氧量和心臟負荷會增加，高強度運動有風險。孕期運動需根據個人體質和狀況進行調整，確保母嬰健康。無論是普通孕婦還是運動員，適當的運動都是必要的，但需謹慎拿捏運動強度，避免不必要的風險。
◎ 諮詢專家／陳嘉維醫師
原文請見：懷孕7月奮戰奧運！埃及擊劍選手驚人毅力 醫示警3徵兆要立刻停止運動
【更多精彩內容，請上《健康2.0》官網，未經授權，請勿轉載】
2024巴黎奧運必看整理包
➤2024巴黎奧運賽程》開幕式時間、中華隊賽程表及重要日期一次看
➤2024奧運項目全攻略！中華隊比賽名單，新增及取消項目一覽
➤2024巴黎奧運台灣選手名單公布！戴資穎、郭婞淳中華隊完整介紹（不斷更新）
➤2024巴黎奧運懶人包》日期時間、門票資訊、吉祥物6大亮點一次看
◤Blueseeds永續生活◢
