「滑鼠手」成文明病！醫授預防3招　痠痛超過3個月快就醫

現代人因長時間使用電腦、滑鼠等3C產品而過度使用手腕，進而導致腕隧道症候群，嚴重影響日常生活。中醫師提醒，有3招可以幫助民眾簡單預防腕隧道症候群，若症狀超過1個月，就應該儘速就醫治療。

腕隧道症候群又稱為「滑鼠手」

中醫師李俊儀表示，腕隧道症候群好發於上班族、電腦族等長期使用滑鼠的族群，因此又稱為「滑鼠手」。因正中神經會經過手腕處，穿過由腕骨、韌帶、肌肉圍成「腕隧道」，當手腕長期壓在桌面，便會造成肌肉萎縮、組織沾黏，正中神經也會受到影響，導致手指手掌出現麻感。

3方法幫你簡單預防滑鼠手

面對滑鼠手的威脅，李俊儀建議民眾可透過3個簡單方法預防：

1.蛇形刁手作一作 撐開緊繃腕隧道

手部痠痛時，可以模仿武打明星李小龍的招牌動作「蛇形刁手」，將手腕處以上下左右的方向活動，有助放鬆肌肉和韌帶。

2.將手腕泡一泡 享受泡湯更放鬆

若感到手腕不適，民眾不如嘗試回家後進行熱敷，且在熱敷時不能只單純熱敷手腕，手臂到手指都要熱敷才有效，因此直接泡個澡最簡單方便。

3.使用直立式滑鼠

市面上的直立式滑鼠，可以大大改善腕隧道問題，但長期使用可能加重手肘負擔，導致手臂和手肘痠痛，不過相較於腕隧道症候群，手肘痠痛的治療較為容易，因此直立式滑鼠仍是不錯的選擇。

若症狀超過1個月 應儘速就醫治療

李俊儀提醒，一旦出現痠痛症狀，民眾可以先嘗試自我照護，但如果超過一個月沒有改善，就應該儘速找醫師治療，因為痠痛部位可能已經開始產生沾黏，若痠痛持續超過3個月，則表示組織已經出現沾黏現象，不容忽視，一定要儘快就醫。

◎ 資料來源／李俊儀中醫師

原文請見：「滑鼠手」成職場新殺手！中醫教你3招簡單預防 持續症狀超過這時間快治療
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