50歲以後夜尿、頻尿正常嗎？台中一名70多歲阿伯，每天晚上起床小便5、6次，長期下來睡眠不足，精神不濟；他向身心科求診，但吃了助眠藥物還是無法安睡，後來改看泌尿科，才知道自己是攝護腺肥大的問題，經醫師處方藥物治療，夜尿和睡眠情況都大幅改善。
壯世代男性5成以上攝護腺肥大
由於年齡增加及荷爾蒙變化，壯世代的「下水道」開始出現問題。據統計，51～60歲的男性約5成，70歲約7成，到了80歲以上，則9成以上男性都有攝護腺肥大的困擾。但台中榮總駐診大甲李綜合醫院的泌尿科醫師倪雪雰表示，很多男性朋友並不知道，攝護腺肥大需要治療，且治療後可改善生活品質，不必再一直跑廁所。
夜尿睡不好吃安眠藥 反增跌倒風險
倪雪雰醫師說明，攝護腺肥大是一種男性的慢性疾病，但以她在海線地區看診的經驗發現，不少男士缺乏病識感，不認為頻尿是攝護腺肥大所引起。患者因夜尿而睡不好，就想藉助安眠藥，結果頻尿情形沒改善，半夜仍得起床小便，睡眠問題也沒得到解決。
倪雪雰醫師表示，頻尿、夜尿的問題沒得到治療，一個晚上起床5、6次，幾乎每小時就要起床小便，睡眠品質怎麼會好？而且長輩吃了安眠藥昏昏沉沉，加上燈光昏暗，反而更增加跌倒風險。
凱格爾運動訓練骨盆底肌 可改善頻尿
事實上，壯世代除了男性有攝護腺肥大問題，女性也有頻尿困擾。倪雪雰醫師表示，女性到了更年期，因為荷爾蒙減少，或是骨盆器官脫垂，壓迫膀胱而造成頻尿，若是壯世代朋友，不論男女都可做「凱格爾運動」來訓練骨盆底肌。
凱格爾運動作法
1.平躺在瑜伽墊或床上，膝蓋彎曲，兩腳平貼墊上，手臂放在身體兩側。
2.踮腳尖緩慢提肛縮緊骨盆底肌肉，收縮肌肉時，注意不要緊繃臀部或大腿肌肉。
3.維持這個姿勢10秒，再慢慢放鬆回到初始狀態。
4.放鬆休息10秒，並重複以上動作10～15次，藉此增強骨盆底肌力，有助防止尿液意外排出。
倪雪雰醫師強調，很多人從小就被教育「不要憋尿」，因此很多人一有尿意感就跑去上廁所，其實這樣反而不好，稍微忍一下尿意，可幫助訓練膀胱肌，提升膀胱容量；但要注意， 一般人正常排尿的情況，通常約為每2個小時排尿一次，這種忍尿並不是要憋尿4、5個小時。
另外，飲食上也不要吃過度刺激性的食物，睡前不要喝太多的茶水，以免影響夜尿次數和睡眠品質。
◎ 資料來源．諮詢專家／倪雪雰醫師
原文請見：夜尿害睡眠不足 攝護腺肥大別搞錯治療方向！有尿意就該立刻解尿嗎？
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