女生每個月須經歷月經之苦，不僅疲憊無力、腹痛，甚至會脾氣暴躁。不過，這些情況都可以依飲食習慣來調理。對此，營養師高敏敏就分享了「月經3階段飲食法」，讓妳透過飲食，讓下次的經期更順暢。
高敏敏在臉書上發文表示，在經期前，身體容易出現代謝差、水腫的狀況。心理狀態也會有比較容易有焦慮、情緒起伏大、注意力較差的狀況。此時，可以多補充好的蛋白質、鈣、鉀、色氨酸、膳食纖維，可以幫助平穩心情，維持排便順暢，可多食用香蕉、蔬果、紅豆水、鮭魚、雞湯及鈣質。
在經期中，容易有腹部悶悶脹脹、經痛、頭暈頭痛的情況，有些人也會有軟便、拉肚子的情況。可以多補充鈣質、薑類、莓果類、含果膠食物。高敏敏說，薑類可以幫助改善手腳冰冷，而莓果類可以排除私密處細菌，若容易軟便的人，可以吃含果膠食物以幫助便便成形。建議可多食用薑汁紅豆湯、藍莓、薑絲蛤蠣湯、芝麻牛奶、黑巧克力、蘋果。
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最後，在經歷了7天的辛苦後，這時候要好好補充營養，多攝取經期流失的鐵質、營養素，這時候把身體顧好了「下一次的經期就會比較順暢」。因此吃足鐵質、維生素C，如鴨血、牛肉、紅莧菜、奇異果及芭樂，都是不錯的選擇。
文末，高敏敏提醒，除了經期前、中、後多補充營養之外，也要少吃高糖高油甜點、炸物、辛辣食物、酒類、生冷食物。
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