pm2.5_icon
PM2.5值 10低
06/04
星期四
25°
34°
06/05
星期五
25°
35°
06/06
星期六
25°
32°
06/07
星期日
24°
31°
06/08
星期一
24°
32°
06/09
星期二
25°
33°
防曬多喝水!全台悶熱台東焚風 午後山區零星雨
>
下載TVBS APP

隨時掌握完整的時事新聞!

下載
  • 10
  • May
  • 2020

防疫宅在家運動少 當心「骨鬆」年輕化!

記者 米狄亞 報導

2020/05/10 17:00
圖/TVBS提供 防疫宅在家運動少 當心「骨鬆」年輕化!
圖/TVBS提供

新冠肺炎期間,為避免群聚造成群聚感染,大多數民眾都待在家,不敢外出運動,所以運動少、走路少、曬太陽也少,造成骨質疏鬆的風險。彰基骨科主任王偉勛表示,近期的確很多女性銀髮族,到醫院要求檢測骨密度,他幫病患抽血時,真的發現血液中的D3有減少!其實想要好好運動,在家也可以!很多體壇明星因必須保持體能,都在家裡運動。像足球球星C羅,就邀請大家做「客廳盃」體能挑戰,在45秒內做142次核心訓練。連平常有大量訓練的運動好手,都不敢鬆懈身體狀態,一般民眾長期不運動,骨鬆機率更高!TVBS《健康2.0》主持人鄭凱云特別邀請來賓分享,如何判斷是否有骨質疏鬆的情況,以及有哪些族群,要特別注意骨密度的問題!
 
通常骨質密度大概在20歲到35歲的時候,會達到一個最高峰,然後就會慢慢衰退,很多人常常是因為腰痠背痛無法拿重物、爬不動樓梯、愈來愈疲累,甚至跌倒才發覺竟然骨折,因此躺床一病不起,後續逐漸失能。除了銀髮族,中醫師吳明珠提醒,成長發育的轉骨時期,一定要儲藏骨本,好好的培養骨質密度!如果成長期運動少,陽光日照也少,又或者因為過度減肥,缺乏營養素,地基沒打好,骨量不夠,到了30歲後骨質開始慢慢往下降,骨質疏鬆就可能提早報到!另外,肌力跟氣血有關,容易疲勞的族群,代表力量開始往下走。吳明珠舉例,譬如像男生出現腎陽不足的情形,雄性荷爾蒙比較少,就會連帶影響骨骼發展,出現骨質疏鬆的問題。慢性病患者,因為會服用很多藥物,例如氣喘用的類固醇,或多或少都會影響到骨質密度。

 
圖/TVBS提供

骨質密度需經過檢查,但現在很難到大醫院做骨質檢測,有些人甚至根本沒測過!如何從外觀判斷是否有骨鬆情形?王偉勛表示,骨骼力量有沒有削減,可從「外表的變化」觀察。臉部骨質35歲後開始改變,骨質流失會導致顏面骨萎縮,骨頭撐開臉皮的範圍減少,所以皮也會變鬆,皺紋增加,形成「臉部老化」,臉部會出現法令紋,眼角細紋以及眼袋也會出現。

除了外觀,年紀也是一個參考!北醫護理學博士許藍方補充解釋,有一研究以亞洲8個國家中,800名女性為對象進行調查,開發出年齡跟體重關係的公式,可初步看出骨鬆風險。指標顯示,年紀大、體重輕的人,罹患骨質疏鬆症的風險越高。但許藍方提醒大家,人不是只有骨頭,還有心血管,別矯枉過正!她曾遇過90歲的阿公,因為怕骨質疏鬆,所以刻意吃重一點,但這個檢視只是要告訴大家,體重如果過輕,可能有骨質疏鬆的風險,而不是要鼓勵大家變胖。
圖/TVBS提供

想提升骨密度,負重運動最合適!膝關節好的人,可以進行階梯運動,王偉勛表示自己平常上班時,會從地下五樓走到一樓,也可以趁機避免疫情期間,坐電梯群聚感染的風險。假如膝蓋不好,可參考美國運動醫學會建議華爾街上班族的方法,坐在椅子上,單腳抬高鍛鍊股四頭肌,順便訓練股內側肌,兩隻腳輪流練習做8次,一次約8秒鐘,一天做3組,增強骨骼跟肌肉的力量。要了解更多「骨骼保健」的相關內容,請鎖定TVBS 56頻道每週五早上8點,六、日晚間7點《健康2.0》,節目中將有詳盡的示範和解說。
 最HOT話題在這!想跟上時事,快點我加入TVBS新聞LINE好友!

你可能會喜歡

人氣點閱榜

看更多
notification icon
感謝您訂閱TVBS,跟上最HOT話題,掌握新聞脈動!