不少上班族常抱怨沒時間運動，運動真的需要特別挪出時間嗎？

專家建議，利用上班前、中、後的時間，可以多爬樓梯、午餐後多散步、休息時做伸展操、騎單車通勤，或是利用公司健身器材、參加運動社團，就能增加身體活動量，工作也能更有效率。

●持續運動333　長久保健康

台北市立大學運動科學研究所教授郭家驊指出，國民體能活動建議量為「運動333」，也就是每星期運動至少3次，每次持續30分鐘，心跳數達每分鐘130下。

不過根據調查顯示，3項都達成者僅3成3，達成2項者也只有3成5，顯示國人運動習慣仍須加強。

●提升心肺耐力　工作更起勁

郭家驊教授強調，想要保有健康應多多運動，每天至少運動30分鐘，不但能幫助維持健康體態，也能提升心肺耐力，讓身體運動的時間可以持續久一點，不至於快速進入疲倦階段。

身體一旦健康，工作也會更起勁，做事更有效率。

●心肺耐力　運動可大幅提升

郭家驊教授說明，所謂的「心肺耐力」是指個人的肺臟及心臟從空氣中攜帶氧氣，並將氧氣輸送到組織細胞能夠使用的能力。

可視為個人的心臟、肺臟、血管，以及組織細胞有氧能力的指標，而運動就是提升心肺耐力最好的方式。

●6招增加活動量　運動跟著走

郭家驊教授觀察發現，許多上班族沒時間運動，其實利用上班前、中、後的時間，就可以增加身體活動量，提供6招給民眾參考。

第1招：多爬樓梯。試著開始訓練自己爬樓梯上樓，下樓再搭電梯。

第2招：午餐後散步，幫助消化。用完午餐後，走走路幫助消化，不要直接趴在辦公桌上睡覺、休息。

第3招：做伸展操。可以利用休息時間伸展手腳、肩頸，練習伸展操。

第4招：通勤改走路或騎單車。搭捷運、公車也可提早一站下車，增加運動的機會。

第5招：善用公司設備。公司若設有健身房、跑步機，可利用中午時間做運動。

第6招：參加運動社團，增加運動的機會。