圖片來源/iFit愛瘦身
「明明花的力氣一樣多,為何我的瘦身進度卻比別人慢呢?」這可能不是錯覺,而是你體內的「瘦體素」分泌出了問題唷!
瘦體素是什麼呢?它是人體本身會分泌的激素之一,可以幫助抑制食慾、增加熱量消耗,對瘦身很有幫助,不過如果你有下列壞習慣,就會讓瘦體素的分泌失常囉!
壞習慣1:甜食天天不離手
今天喝最夯的半糖抹茶拿鐵,明天喝波霸珍珠奶茶,後天吃個紅豆麵包...一天不吃甜食就受不了?快快舉手承認吧(指)!
這些加了糖或精緻澱粉的食物,會讓瘦體素的分泌量降低,讓你更容易餓、熱量消耗也變少,再加上這些食物的熱量原本就偏高,當然會瘦不下來呀!
調整小秘訣:降低攝取含糖食物、精緻澱粉的量或頻率,澱粉盡量攝取全穀根莖類,都可以維持瘦體素的分泌量。
壞習慣2:一週運動不到3次
平時忙於上班的你,是不是給了自己不運動的藉口?運動可以增加肌肉量、減脂,但你不知道的是,它還能刺激身體分泌瘦體素,只要兩天沒運動,瘦體素的分泌和身體的新陳代謝都會跟著降低呢!
調整小秘訣:每日 15 分鐘的中等強度運動,像是快走、慢跑、室內健身車...等,就能提升瘦體素的分泌量
壞習慣 3:平日睡不飽、假日睡太多
下班回家捨不得睡覺,躺在床上滑手機,滑著滑著就只剩6~7小時的睡覺時間了...常常熬夜會讓人發胖,因為它會讓瘦體素的分泌量減少呀!
你可能以為,在假日好好補眠,瘦體素就能補回來了吧?事情可沒那麼簡單喔(搖手指)。
瘦體素會受到白日、黑夜的影響,如果你沒在晚上睡覺,而在白天補眠,只會讓內分泌混亂,連帶新陳代謝也跟著混亂;長期下來,瘦體素的分泌就會出問題,瘦身也更加困難了。
調整小秘訣:每日睡足 8 小時,正常且規律的睡眠,才有助於身體內的瘦體素正常分泌運作呢!改變生活小習慣,就能讓瘦體素正常發揮效用,瘦身才能事半功倍唷!
加入LINE來跟小編聊聊天☛ http://goo.gl/bv7Trw
●本文為作者評論意見並授權刊登,不代表TVBS立場。
人氣點閱榜
大降溫要來了!午後雷雨狂掃2地 下週「跌回15度」時間曝
2024/05/04 07:42 前海龍蛙兵「激戰幼兒園老師」!女方脫罩強勢清槍 他崩潰求饒:不要
2024/05/02 11:08 親兄妹失散30年!妹苦尋哥哥「從高雄找到南投」 人就在隔壁
2024/05/02 15:11 腳上穿14顆「荔枝椿象卵」 上班4小時才發現…已孵化
2019/05/30 13:16 余天女婿涉詐當車手!媒體人驚爆內幕:所幸余家還有聰明人
2024/05/04 10:27 快訊/李亞萍2外孫找到了! 余天驚喜回應了
2024/05/03 16:38 賣花老人遭警關切落淚!他怒「只為難養家餬口」 全場反嗆1句
2024/05/04 07:57 白冰冰爆「森恬CP」杜忻恬懷孕3個月! 粉絲狂敲碗嘆:別來吵我
2024/05/04 06:59 余天2寶貝外孫回家了!開心陪玩余祥銓愛女 溫馨畫面曝
2024/05/04 15:20 球團經紀戰!林襄遭李多慧「突襲奪權」 轉味全龍內幕全說了
2024/05/04 08:36 余天終於能見到「2失聯外孫」曝今將接回家! 認了已找律師出手
2024/05/04 10:51 許光漢新片紅到歐洲!義大利首映觀眾竟「塞爆四層樓」
2024/05/02 21:24 柯文哲2026完蛋、2028也廢了? 沈富雄:他的可愛已消失
2024/05/04 10:15 余天女婿爆「跟李亞萍討錢」私下行徑曝光 余祥銓不忍全說了
2024/05/03 15:08 民調/3任總統PK!他「僅獲46.3分」墊底 第1不是馬英九
2024/05/03 12:53 休想復合!4星座女「分手後超絕情」 這位甚至連甩都不甩
2024/05/04 09:22 大體老師突睜眼下解剖桌 全裸遊蕩校園嚇壞奈大學生
2024/05/03 18:02 陪女友到廟超度與「前男友」的嬰靈 現任男友霸氣掏錢:我出
2024/05/04 11:45 不是吃太鹹!天天選「超商2食物」果腹 男大生4個月後洗腎
2023/04/23 23:09