OS＞＞大概只有我會為了這點事搞得自己很煩吧？
心碎、不安、沮喪時，跟自己說：「這是很自然的反應。」

在意煩惱或壓力時，你是否曾這麼想過，「大概只有我會為了這點事搞得自己很煩」。

這種傾向稱為「差別意識」或「特別意識」。

「連這點事也做不來的人一定只有我」，如果總是這樣看待自身的缺陷，即使有心解決也很難想出法子，為此苦惱不已、筋疲力盡，心想「為這點小事搞得自己很煩是不是很奇怪」，開始覺得自己是個怪咖。

好比在人前自我介紹，當你覺得自己表現得很差時，其實在場的其他人也都覺得自己表現得不夠好。

表現出色的人會覺得「我好像太嚴肅了」，搞笑緩和氣氛的人會覺得「我又被大家笑了」。每個人臉上看似平靜，內心卻極為介意、煩惱。

另外，在人前被指正時，內心忐忑不安、害羞難為情，或因為對方指正的方式略感不悅，都是非常自然的反應。

所以，大家其實都一樣，沒什麼太大的差別。當你見到態度從容冷靜，對他人的批評微笑以對，能夠馬上修正改進的人，會覺得對方怎麼那麼厲害，但其實他心裡也是咬著牙在苦撐。

▼步驟①：丟掉「只有我會這麼煩惱」、「因為我很差勁，所以才那麼辛苦」的想法

一樣米養百樣人，每個人的自我介紹各有所異，煩惱或內心的脆弱也是千差萬別。這世上有多少人就有多少煩惱，大家都一樣，別再對自己存有差別意識或特別意識等偏見。

▼步驟②：浮現「只有我……」的想法時，笑著告訴自己：「其實大家都一樣。」

向自己的內心說安撫、共鳴、激勵的話語，這個動作稱之為「內心的悄悄話」。像這樣對自己的內心說悄悄話，心情就會變得輕鬆。

或許有人會說：「心情變輕鬆並無法解決煩惱，壓力也不會就此消失。」

別心急，讓心情變輕鬆是非常重要。

因為差別意識、特別意識是擴大煩惱、造成惡性循環的根源。消除偏見，就會脫離以限定想法看待事物的習慣，不會再有「只有我會為了這種小事煩惱……」的消極念頭，可以防止煩惱持續增加。

當我在個人講習會上舉例提到某個解決方案時，差別意識強烈的人聽了總會說：「就算對方做得到，但我做不到。」

假如我說：「我以前也是那樣。」對方就會說：「老師比較特別，所以您做得到。」相當固執己見。或許是因為他們對自己抱有特別意識，所以也會覺得他人的成功是特例。

那樣的想法形成了偏見，限制自己的行動，即使眼前出現解決方案，仍會主動拒於門外。由此可知，自我設限會為自己帶來不少遺憾。

（作者／Lyzz山崎：日本知名心理諮詢師、心理諮詢師、美國催眠療法協會認定會員、日本森田療法學會會員。曾在美國洛杉磯生活了14年。根據心理治療、心理教育，獨自開發出一套「學實癒」（學習、實踐、治療，saraag method）」療法，現在透過個人講習、電話諮商、研習會、函授講座等，為日本各地的民眾解決心理方面的問題，協助達成目標。）

>>本文出自《不受傷的練習》

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