(作者：西多昌規)

說到「休息」，許多人會認為是累癱睡翻或是閒適在家，總之就是呈現什麼事也不做的「無為」狀態吧！其實休假日是可以從事喜歡的事情，並且採取「行動」的機會。

其實，「休息」兼具「無所為」的靜態面與「積極行動」的動態面。配合自己的狀態，巧妙安排靜態與動態的活動，才是適合上班族的聰明休息法吧！

要是工作上累積了數日的疲勞，休假時或許會想要以靜態休閒活動為主。倘若想要外出走走能轉換心情，擬定動態的假日出遊計畫也是不錯的方式。

許多上班族會將周休二日安排為一天靜態與一天動態的活動。只有休一天的人，則可以規劃上午從事靜態活動、下午選擇動態活動，或是這週安排靜態休閒活動，下週就改為動態行程，安排出遊計畫。

反觀上班日，情況就大不相同了。每天都有做不完的工作，完全沒有時間、也沒有多餘得心力可以享受自己的興趣或嗜好，有些工作甚至忙碌到連擠出一點點休息時間都很吃力。

一旦忙碌起來，難免會想要到休息室或咖啡廳安靜的安靜一會兒。其實如果能夠在平日裡安排一些動態的休閒活動，就算時間不長，或許能夠為每天的心情注入不同的活力。像是：

「星期三會去高爾夫球練習場盡情揮桿。」

「平日晚上每週上一次瑜珈課程，幫自己排毒淨化。」

「因為喜歡電器用品，回家途中繞到家電量販店逛逛也很愉快。」

無論是參加學習課程或是運動，能夠在平日就保有自我時間的人，今後也請務必持續下去。如果你是平日步調很緊湊的類型，請試著保留一點點時間給自己。

就如同電視的5分鐘重點新聞般，為自己保留5分鐘享受喜愛事物的時光吧！

●有助於放鬆的選項

無須耗費過多時間的小小樂趣，是每日的活力泉源。只要是零碎時間即可從事的活動就好，形式不拘喔！

無論是「飯後的甜點」還是「熱門的電玩遊戲」都可以。

重點是做了之後會產生開心愉快、神清氣爽、心滿意足的感覺。

即使其他人認為那是件無聊的事情也無所謂。最重要的是自己要樂在其中。我喜歡在工作告一段落的黃昏時刻，聆聽古典樂或爵士樂，再搭配一杯香醇的咖啡，讓自己沉浸在聽覺與味覺的饗宴之中。

在平日的生活裡加進動態的休閒活動，即使時間短暫，還是能夠為平淡的生活帶來變化。

除了將平日、假日明確區分為ON(啟動模式)及OFF(休息模式)之外，平日若能藉由動態休閒活動，為生活增添些許色彩，也不失為是一種低成本卻有高效益的方法。

畢竟就比例而言，週休二日也只佔了一週的7分之2，換句話說，平日天數的比例高達3分之2呢！因此有鬆有緊的生活步調，應該對於提升一整週的工作動力有所幫助。

●來自精神科醫師的專業建議

聽到「喘口氣歇會兒」，你腦中浮現的是什麼畫面呢？不妨就從今天起，落實心中的想法吧！

○品嚐便利商店的甜點，稍微休息一會兒。

○去洗手間後，順便到戶外做個深呼吸。

○在休息時間聽一首自己喜歡的歌曲，抬頭仰望寬闊的天空。

○享受搭車時的遊戲時間。

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