會突然想寫這篇，其實主要是因為前幾天我放了張屁股的照片到粉絲頁上，然後說我的屁股來自於不減脂。

（作者／宅媽花花）

然後就有粉絲震驚惹，馬上私訊詢問我，翹臀不減脂，有影嘸！！？

其實想想翹臀好像也沒一個所謂標準，每個人定義的翹臀多少會有些差異，我們先來看看下面兩張圖。

兩張都是翹臀，只是兩張放在一起，右邊就顯得有點不起眼了。我心目中的翹臀應該是像左邊那樣渾圓有肉，但很可惜的是左圖在大部份人眼中就是胖子。大部份女生追求的通常是右邊那樣，小巧、結實的俏臀。

左右兩邊的不同除了肌肉的多寡之外，最主要就是脂肪量的差異，事實上右邊的肌肉量不見得會比左邊的少，但是右邊的脂肪量明顯地比左邊少非常多。少了脂肪的臀部，就像只有胸肌的乳房一樣，不垂、很挺，但好像就是少了點什麼？

青菜蘿蔔各有所好，相信看倌們也有自己喜歡的那一種翹臀，如果想要想右邊那邊的屁股，就不要像我一樣肆無忌憚地一直吃東西，完全不在意體重直直飆升。但如果你喜歡的是左邊那樣，那麼你一定要了解，適當的脂肪量才有辦法撐出圓圓的屁股，否則如果你只是狂練加減脂要嘛就是變成右圖那樣，要嘛就是變成下圖那樣（比較不可能lol）

左圖那樣的臀部除了需要肌肉之外，也需要足夠的脂肪，右圖的體脂肪量要求則不高。另外每個人容易堆積脂肪的地方不見得是在臀部，你在增重的同時很可能會胖到其他地方，譬如我就容易胖肚子，如下圖（我已經很努力縮小腹了）

墊腳是為了向Linda致敬

還有，鍛鍊臀部肌肉的訓練通常也會一起鍛鍊到大腿，你必須要有心理準備翹臀的同時通常也有雙蜜大腿。

總結：翹臀就是大重量的訓練加上一直吃！

原文轉載至：打造翹臀，其實沒有那麼困難！