（作者／書是活的）如果要你談談你對壓力的看法，以下觀點哪一種比較確切？ 

一、壓力有害身心，我們應該盡量避免、減輕，以及管理壓力。 
二、壓力有益身心，我們應該設法接受、運用，以及擁抱壓力。

過去多年來，即使是健康心理學家、醫生，都會告訴你答案是第一點：壓力會毒害身心。
但是世人以為的常識即將崩壞：壓力對你沒有這麼不好！現今的科學證實，壓力能帶來正面能量。
重點不是擺脫壓力，而是你對待壓力的態度。只有把壓力看做壞東西的時候，壓力才會對你有害。

凱莉‧麥高尼格教授在這堂史丹佛大學最受歡迎的心理課（從開課至今換了四次大教室），她將教你如何借力使力，成就更強大的自己。

史丹佛最高榮譽教學獎（Walter J. Gores Award）得主　凱莉．麥高尼格（Kelly McGonigal）

【史丹佛課堂焦點】只要改變對壓力的態度，結果就會跟著改變：

◎如何改善工作帶來的倦怠感？

A：請想想你的工作對公司或社會有何貢獻？重新定位你認定的工作意義，試著產生認同感，保護你不陷入工作倦怠之中。

◎壓力能進化身體能量？

A：關鍵在於你如何看待壓力，將壓力視為威脅會讓血管收縮，身體增強發炎反應，感到恐懼憤怒；若是以迎接挑戰的心態，身體會安心地擴大血液流量，以提供最大的能量，感到興奮、熱忱、充滿信心。

◎考試、演講、簡報之前心跳加速是好現象？

A：緊張感其實是「你正準備大展拳腳」的證據，與其讓自己冷靜，不如透過深呼吸去感受身體的滿滿能量，能夠將焦慮將轉為力量，發揮最佳表現。

◎如何面對生病、手術、化療、等待檢驗結果的壓力？

A：請想像此刻有許多人同樣承受著痛苦或壓力，讓自己對那些人產生同理心，充分理解他們的感受，藉此提醒自己不是孤軍奮戰。

◎失去親人、感到孤立無援和龐大壓力時，該怎麼辦？

A：請允許自己「既勇敢又脆弱」，主動踏出第一步，以自身的痛苦做為連結點，將關注的焦點轉到別人身上，能得到更多支持的力量。

麥高尼格教授在TED的短講〈如何讓壓力成為你的朋友〉，超過千萬人次點閱，其著作《輕鬆駕馭壓力》為本課程與演講的深度精彩專書。前作《輕鬆駕馭意志力》更在全球熱賣1,500,000本。

輕鬆駕馭壓力──凱莉．麥高尼格

我把壓力視為人生大敵，而且有眾多心理學家、醫師，以及科學家與我同樣抱持負面看法，我和他們一樣認為壓力是一種危險的流行病，必須極力抑制。

但是，現在我對壓力已有全新的認識，我希望你也能對壓力改觀。

我先從一項驚人的研究結果談起吧！當初就是因為這項研究，讓我重新思考壓力對人們的影響。在一九九八年一項科學研究中，研究人員詢問了三萬名美國成人過去一年來承受的壓力大小，同時也詢問受試者是否認為壓力對自己的健康有害。 八年後，研究人員搜尋公開紀錄，以了解那三萬名受試者之中有哪些人已經過世。先說壞消息：承受龐大壓力的人，其死亡風險確實提高四三％。不過，有一點引起我的注意—只有認為壓力對健康有害的受試者，死亡風險才會增加，表示自己承受高壓卻不認為壓力有害其健康的受試者，其死亡機率並未提高。事實上，這群人是該研究中死亡風險最低的，甚至低於八年前表示自己承受極少壓力的受試者。

研究人員的結論是，「壓力」並非是提高受試者死亡風險的唯一因素。死亡風險增加的原因除了壓力之外，還有認為壓力有害健康的「負面心態」。研究人員評估超過八年的研究期間內，可能有十八萬兩千名美國人因認為壓力損害其健康而早逝。

這個數字動搖了我原本對壓力的看法，一年有超過兩萬人因此逝世哪！如果真是如此，根據美國疾病管制與預防中心的統計數據，「認為壓力有害的心態」成為美國人第十五大死因，死亡人數比皮膚癌、愛滋病，以及他殺還多。

可以想見，這項研究結果令我相當不安。我耗費了無數時間和精力說服大眾，壓力有害人的身心健康，也一直理所當然地認為這個資訊（連同我的工作）是在幫助別人，但是如果事實不然呢？即使我教導的減壓技巧，例如運動、冥想，以及社交的確有用，那些方法是否會因為我傳遞了「壓力有害」的錯誤訊息而降低功效？有沒有可能我教授的「壓力管理」課程其實帶來較多負面影響，而非正面效用？

我承認，我很想假裝自己從來沒看過這份研究，畢竟這只是一項研究結果。在另一項相關研究中，研究人員檢視了眾多因素以解釋上述結果，包括性別、種族、族裔、年齡、教育程度、收入高低、工作狀況、婚姻狀態、吸菸與否、身體活動、慢性健康狀況，以及醫療保險等，但是沒有一項能說明為何一個人面對壓力的心態，會與其所受的壓力程度相互作用，而能預測其死亡率。不過，由於研究人員並未實際透過實驗來操弄受試者對於壓力的看法，所以無法確知面對壓力的心態是否成為死亡率增加的關鍵因素。或許，認為壓力有害其身心的受試者，在生活中其實承受了另一種不同的壓力，而這種壓力對其危害更深？也或許是他們本身的個性使然，因此壓力帶給他們的負面影響特別大？

話雖如此，我還是對這項研究結果耿耿於懷，不過這樣的自我懷疑其實也是一大契機。我常對美國史丹佛大學心理系的學生們說，最令人興奮的科學發現就是能挑戰你看待自己和世界的觀點，問題是，當主角換成我本人，我是否準備好推翻自己原本的看法呢？（未完，請閱讀下篇↓）  

下篇：什麼！正面比負面的人多活七歲！│史丹佛著名心理課②　

原文轉載自：壓力可以帶來正面能量！史丹佛最受歡迎心理課：重點不是擺脫壓力，而是你駕馭壓力的態度！

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