每天檢查排便狀況是非常重要的工作，仔細詢問病人的排便情況對我而言是例行公事。

一個人早上起床後如果想要有好的排泄，時間充裕是最重要的事，千萬不要只為自己留下10分鐘準備出門，這樣你根本不會有時間上廁所，只能帶著便便出門。

所以，請至少給自己30分鐘的時間準備，這樣你就有時間在放鬆的心情下，先喝一杯300至500毫升的溫水以刺激腸胃蠕動，大部分人會自然在5分鐘內完成排泄。

請你問自己以下的問題：

‧肚子常常脹脹的、悶悶的，常排臭便或常排臭屁嗎？

‧每天能上兩次廁所嗎？

‧每天能不能生產「黃金香蕉」便？

‧排便是亂七八糟一坨臭氣薰天屎或羊咩咩便？

‧常「裡急後重」（有便意，覺得大便呼之欲出卻上不出來）難便便嗎？

如果答案有問題就表示──

• 腸內環境不好，過多壞菌在裡面，造成腸道蠕動異常，消化不良、營養吸收不好。

• 需增加益生菌、纖維質、酵素來整頓腸內的環境，不吃白澱粉改成糙米高纖，並且記得減量、多攝取溫性蔬果、少甜少肉與增加正確油脂攝取的飲食方式，才能從根本解決。

（作者／羅仕寬：37年耳鼻喉科醫師，探索、實踐整體療法已有12年，致力於分享不花大錢、能簡單上手的保健、保命之道，著有《咳嗽警報》、《良心醫方•37年耳鼻喉科醫師的不生病體質修護祕訣》。）

>>本文出自《良心醫方•37年耳鼻喉科醫師的不生病體質修護祕訣》一書

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