前陣子很流行一天1萬步養生運動，搞得我一堆朋友整天在臉書秀出自己的步行記錄，除了期待運動本身所能帶來對身體的效益，似乎也成為一種炫耀成就的方式

再怎麼說，「走路」也是有動到，比起在健身房嘶吼舉著會壓死人的槓鈴跟啞鈴，這種輕量級的「運動」方式，實在是安全多了。

但在熟知運動科學的內行人眼中，可不是這麼一回事。是啦，肯出門走路，怎樣都比攤在沙發上當馬鈴薯要好，但你若真的想透過「運動」帶來身體健康、身材變好、延年益壽等超乎想像的效益，首先得把真相弄清楚。

一般人認知的「運動」，嚴格來說可以分成三個方向：

一、任務：

掃地、搬東西、工地等等，你想得到的體力活都屬於此類，你會以為藥酒喝了再上的粗活可以鍛鍊身體，但這樣想，就跟你指望掃地掃個三五十年，可以變成《天龍八部》裡的掃地僧那樣絕頂高手一樣天真。

是啦，很多日常工作的確可以活動到筋骨，許多搬運工人也的確有著結實肌肉，但別忘了，都跟你說是任務了，完成任務才是唯一要求，能鍛鍊到身體，只是你運氣好選對了工作內容，剛好可以訓練一下這樣。

不然，你試試拿一把超短的掃把，彎腰掃地看看，我相信不出10分鐘你的腰一定受不了，要是一年半載都這樣搞，別說身體健康了，腰不出問題就謝天謝地了。

二、競技：

像年輕人最愛的打籃球就是很典型的一種，很多人會說我每天打籃球，就是有在運動了，然後可以仗著這所謂的「養生」方法，繼續吃雞排珍奶糟蹋自己身體，說「打籃球是在運動」當然可以沾得上邊。

但同樣的話，不會出自一個專業運動員的口中，對他們而言，像籃球這類的專項運動是種「競技」，而「競技」的目的只有一個，那就是贏得比賽。

也因此，為了「贏」，必須要犧牲很多事，日常娛樂、社交，甚至身體健康也是其中之一。是的，你沒看錯，你以為運動是在提升自己健康，但競技本身，特別是在高強度的比賽中，選手搞得滿身傷只為了贏得比賽更是見怪不怪的平常事。

順道一提，台灣人最愛的馬拉松運動，本身也是一種競技活動，就算你說不在意成績，但四五個小時這樣跑下來，對身體絕對是龐大的耗損。

三、訓練：

真正把健康效益擺第一的就是這個，完全訓練計畫後，你會明顯發現自己的運動能力有所提升，力量變大、體力變好、跳得更高，總而言之，就是你這副身體變「強」了。

那「訓練」的內容是什麼呢？其實就是我平常在強調的肌力訓練罷了，透過正確的動作指導跟循序漸進的強度安排，你的身體會培養出執行動作的敏銳度、協調性，也會因為負重擁有更強的力量

同時，還能獲得一般人之所以運動最想要的一樣東西─好看的體態。

如果再針對心肺能力做加強，比如來點高強度間歇（建議心肺能力有基礎再來嘗試），你會發現爬山也不太會喘，連跑步根本只是小兒科。

這才是運動的真相啊！你看一堆人根本沒搞清楚，以為掃掃地、做做伸展操，就期望身體越來越猛，這不是緣木求魚是什麼呢？想變強、獲得一切運動該有的效益，請認真研究肌力訓練，或是乾脆找個靠譜的教練幫忙監督訓練自己吧。