誰說人間「胸」器人人稱羨，大胸女孩的煩惱，可不是每個人都明白呀...

不但衣服很難挑選，運動時還會劇烈晃動...最最最～困擾的，莫過於長期負重造成的腰痠背痛了！

iFit物理治療師明白大胸女孩的難處，這就教大家3招放鬆腰背的方式，現在就趕快記在腦海，並且身體力行吧～

●胸前背鉛球，不痠痛也難

大胸女孩就像背了兩顆鉛球在胸前，這份重擔由於違反了人體工學，容易使駝背加劇、胸椎更加後凸，更可能造成可怕的「駝背連鎖效應」呢！

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連鎖一、往上傷頸椎：為了平衡駝背，導致頭部自動往前移，讓肩頸痠痛不請自來，外觀上更變成「永久低頭族」。

連鎖二、往下傷腰椎：為了維持上半身挺直，反而讓腰桿過度挺直，容易又痠又累。

連鎖三、骨盆前傾肚凸凸：腰部過度打直的結果造成骨盆前傾，讓凸出的小腹就此跟著你。

連鎖番外篇、內衣肩帶卡肩膀：大胸會讓肩帶勒得肩膀發疼，再加上肩帶長期重壓在鎖骨上，也會讓肩膀不易活動，讓人誤以為是五十肩。

大胸女孩的困擾這麼多，該怎麼辦才好呢？其實只要找一張有靠背的椅子，照著下列三步驟一起做，就能舒展被胸部拉歪的脊椎囉！

●伸一伸

準備動作：背部貼平椅背，十指交扣護住頸部後側，眼睛看向兩肘連線處。

動作說明：將椅背頂端當作支點，上背慢慢往後仰到底，再慢慢回正。如果聽到胸椎滑開的喀喀聲，千萬別驚慌，這代表僵硬的胸椎伸展開了。

動作劑量：一次3到5回，每天做3次。

※ 注意！動作過程中頭部切勿後仰，要想像身體是一塊硬紙板，只有上背折彎；椅背請勿低於內衣排扣，太低的話無法伸展駝背唷！

●挺一挺

大胸部造成的駝背，會讓背部肌群過勞無力，形成更加駝背的惡性循環。想從此和駝背斷開魂結嗎？那就得從簡單的背肌訓練開始做起囉～

動作說明：挺胸縮小腹，雙肩往後下方夾，要感覺肩胛骨向內夾。維持動作並進行三次深呼吸，最後放鬆回正。

動作劑量：一次5回，每天做3次。

※注意！動作過程中請勿聳肩，否則肩膀會越練越僵硬。做完動作後，肩胛骨內側肌群微痠是正常現象唷！

●Hold一下

各位看倌～重點來囉！經過放鬆與局部訓練後，最重要的生活應用絕對不可少。

只要平時坐姿 hold 一下，就能把脊椎 hold 在正確的位置啦！

動作說明：挺胸縮下巴，小腹微縮，將重心平均放在兩坐骨上（屁股下方最凸的兩個骨頭），維持十個深呼吸後放鬆。

動作劑量：每小時做一次。記得常常提醒自己保持正確姿勢，這才是痠痛的根本解決之道。

※ 注意！維持姿勢只需兩成力，如果出現聳肩、憋氣情形，就代表做錯了唷！

各位大胸女孩學會了嗎？別讓自身的美麗變負擔，把舒緩三招牢記在心，三不五時做一下，讓大胸部痠痛去～去～走吧。