想「腰瘦」嗎？6分鐘簡易運動　消除小肚肚

2017/07/12 16:28

▲瘦腰影片請看03：55-06：10處

學會這套坐著就能進行的簡單小運動，只需要6分鐘，就可以達到鍛鍊肚子和腰部的效果喔！

第一步吸氣縮小腹，手肘碰膝蓋，這一動作需要結合「旋轉」與「收腹」2個動作要領，並在放鬆時吸氣，用力時吐氣並旋轉，此步驟須持續1分鐘，以達到鍛鍊肌力之效果。

第二步則是融合跳、蹲、坐3個動作來鍛鍊心肺，雙手向前平舉後，依序跳、蹲、坐，持續1分鐘，而要避免向前傾，重心放在屁股上以求穩定。

老師建議，在吃飯前2個動作輪流操作，並循環6分鐘，持之以恆有助於消除小腹和腰間肉。【女人我最大】