現代人注重健康，更注重身體的曲線，不少人都會運動來維持身材保持健康，加上台北市各區域都有社區型的運動中心，體適能室的價格都很親民，有很多機器可以做雕塑體態的重量訓練，但如果姿勢不正確就很容易受傷。想要瘦身，除了運動也要熱量控制，營養師說把握黃金原則運動完一小時之內進食，選擇牛奶或是豆漿等高蛋白的食物，補充營養。
夏天到了，總少不了陽光、沙灘和比基尼，即使沒有出去玩，夏天衣服都偏輕薄，為了讓自己的身體線條更美好，不少人選擇做運動來修飾身體曲線！
台北市各區域都有社區型的運動中心，價格很親民，以內湖運動中心來說，體適能室一小時只要50元，常常看到不少人在運動，以重訓為例，自己練習動作萬一不標準，有時做偏了也不知道，長久下來瘦身不成，還可能會受傷！
私人健身教練Alan：「先把雙腳放在板子上，它主要是訓練我們臀部和大腿後側的一些肌群，就是可以讓我們的臀部變得比較結實一點！」
像是連鎖健身房，私人健身教練在一旁仔細解說，教學員如何正確使用健身器材，這台機器專門來訓練大腿肌肉。
私人健身教練Alan：「肩膀膝蓋跟你的腳踝要呈一直線。」
教練ALAN今年才25歲，曾經是2014年亞運手球國手，ALAN強調健身就怕受傷，動作做對了，才能訓練到想要的地方，也能降低受傷的機率，像是女生最在意的腹部等等，也能靠簡單的動作訓練。
私人健身教練Alan：「我們要做的是棒式，肘撐棒式，我們下去之後，你的手肘跟你的肩膀要垂直，然後我先把腳墊起來之後，看到臀部的地方，臀部不要抬高到高於你的肩膀，穩定住之後你的肚子出力。」
除了棒式，像是拱橋式也是簡單卻很有效的動作，重點就是要把精神都專注在臀部夾緊，配合著呼吸，動作緩慢。
記者呂蓓君：「除了在健身房之外，我們在家裡也想要做自主訓練，應該怎做呢？教練我們在家裡，可以運用什麼樣的道具來幫助我們呢？」
教練Alan：「如果家裡有一張椅子的話，我們就可以來訓練我們後側的掰掰袖的地方，那我們把手撐在椅子上，然後肩膀撐住下的時候吸氣，往上的時候把手伸直吐氣，這樣子的動作我們15下一組，我們要做三組，透過這樣子的動作，在家裡也可以輕鬆消除掰掰袖！」
隨著近年來健康觀念興起，想要健身的人也愈來愈多，尤其是夏天到了，不少人想要讓身體線條露的更漂亮！
健身房資深公關陳皓萱：「健身房除了有提供設備跟器材，還有一對一私人教練之外，其實我們有很多有趣的有氧課程，我們在夏天的時候，來客人量比平常季節多了四成左右。」
要動也要吃，才能瘦得健康漂亮，究竟運動前後要怎麼吃才能事半功倍？
營養師高鈺祐：「我們可以選100到150卡之間低GI的醣類來源，像是一個小小的地瓜，或者是你可以選一個芭樂。」
運動前要先吃東西補充能量，而運動完則是要著重肌肉修復，營養師說要挑對食物，才不會不小心增加重量！
營養師高鈺祐：「碳水化合物跟你的蛋白質的比例，是一個三比一的原則，運動後馬上吃，這個馬上多馬上，基本上就鎖在半個小時到一小時間。」
要吃的健康最好自己煮，如果沒時間，也能利用超商的食物，輕鬆做到熱量控制！
營養師高鈺祐：「如果你選擇吃一個御飯糰，然後再加上兩顆茶葉蛋，然後一個沙拉，再加上一個牛奶的話，大概是六百卡的熱量。」
除此之外，食藥署也宣導民眾正確觀念，食品只提供營養素及熱量，不具任何療效，如果碰到太吸引人的廣告，宣稱會在短時間瘦身而且不復胖等，最好且秉持「五不」原則，不信、不聽、不買、不吃、不推薦，瘦身沒有捷徑，只有少吃多動，控制熱量才能瘦得健康！
◤Blueseeds永續生活◢
更新時間：2017/06/27 23:30