生活中，難免會遇到他人「情緒勒索」。（示意圖／shutterstock達志影像）
在人際關係中，我們可能都曾聽過類似「我都是為你好，你為什麼不聽我的？」、「如果你真的愛我，就會答應我！」或「我這麼為你著想，你卻這樣對我？」等言論，瞬間讓人感到內疚或不安，這就是情緒勒索的一種表現，心理師曝光3招自我保護方法，強調「不需要為保護自己的情感健康而感到內疚」。
心理師余佳容在臉書發文表示，情緒勒索是一種利用內疚、恐懼或責任感來操控他人的方式，表面看似關心或合理，實際上卻是在強迫你妥協，甚至犧牲自己的需求。那麼，我們該如何辨識情緒勒索，並保護自己呢？
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情緒勒索的常見跡象
1. 過度的內疚感：對方讓你覺得，若不照他們的要求去做，你就是自私或冷酷無情。
2. 恐嚇或威脅：用言語或行為暗示，如果你不聽從，他們將會受到傷害或你們的關係會破裂。
3. 情感綁架：經常提及你們之間的感情，讓你覺得必須犧牲自己的需求來維護這段關係。
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遇到情勒能怎麼保護自己呢？
1. 保持界線：清楚界定你的底線，並堅持自己的決定。不要因對方的情緒反應而感到內疚，這是他們的責任，而不是你的。
2. 練習說「不」：勇敢地拒絕不合理的請求，並相信你有權利這麼做。不需要過度解釋或道歉，只要簡單明確地表達你的立場，過多解釋容易讓對方覺得還有機可乘。
3. 觀察情緒反應：當你感到壓力或焦慮時，停下來想想，這是否來自於他人的操控行為。學會分辨自己的感受與他人施加的情緒壓力。
余佳容強調，情緒勒索不是健康關係的一部分，你有權利拒絕，不需要為保護自己的情感健康而感到內疚。
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更新時間：2024/11/10 10:45