營養師高敏敏建議零食。（圖／翻攝高敏敏IG）
今（3）晚世足16強終於登場，不少足球迷已經準備好炸雞配啤酒、披薩配可樂，要為支持的球隊加油，但熬夜看球代謝功能已經受到影響，若再配上高熱量食物，對身體負擔恐怕很大。因此營養師高敏敏提出建議，熬夜追球賽有幾組「健康零食組合」，讓球迷朋友嘴饞也不用擔心變胖。
1.黑巧克力+低脂鮮奶 224kcal
純巧克力，含有豐富的維生素、礦物質、富含多酚、類黃酮等抗氧化功效成分，能幫助：促進代謝、放鬆心情、活力有精神、養顏美容，再搭配一杯鈣質滿滿的鮮奶，營養豐富。
2.水果+無糖優酪乳 174kcal
水果約一拳頭大小，補充每日膳食纖維和維生素C，另外好菌的定殖也很重要，建議可以天天喝優酪乳，每天補一點好菌，也補充乳製品的鈣質跟好蛋白質，強健免疫細胞。
3.堅果+無糖茶 147kcal
市售一小包的堅果，份量並不是營養師常說的一份。通常一小包都會超過一百大卡，建議一次吃半包較剛好。至於綠茶裡的兒茶素能幫助抗氧化，白開水喝膩了，在家泡泡茶也很不錯。
4.無調味爆米花+無糖豆漿 223kcal
其實市售爆米花會這麼高，是因為多了很多「奶油跟調味粉」熱量不容小覷。教教大家自製真正原味、無油、少負擔的爆米花：
1.把玉米粒鋪平於平底鍋
2.可以加些許鹽
3.不用加任何油即可蓋上鍋蓋
4.以小火烘烤5分鐘（鍋蓋記得蓋好！就會有爆米花爆出來囉！）
5.蔬菜棒+優格 128kcal
蔬菜是居家防疫的好幫手，吃膩蔬菜來點蔬菜棒也不錯。滿滿維生素植化素跟纖維，給身體營養又不用擔心變胖。另外富滿足感的優格，作為下午茶點心是一個很棒的選擇，除了補充每日所需的乳製品及鈣質外，也是快速補充體內好菌的方式。
6.薄海苔+無糖氣泡水 23kcal
這邊是指市售常見一盒一盒的那種海苔，熱量較低，唯一要注意就是鈉含量，建議適量即可。
以上六大組合，既能吃的健康又不擔心往身上囤積，畢竟好的飲食習慣是一輩子的，也建議大家嘴饞時要好好控制熱量，以免自己喜歡的球員贏了球賽，自己卻放飛了體重！
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更新時間：2022/12/03 10:01