連假出遊長時間搭車，常常全身痠痛，醫師建議民眾3招伸展運動。（圖／院方提供）
連假第一天，不少民眾都出門遊玩，部分路段都出現壅塞狀況，最怕就是待在車內好幾個小時，全身痠痛，萬芳醫院復健醫學部主任林硯農指出，待在車內，長時間維持靜態姿勢過久，確實會造成肩頸、脖子痠痛，收假後也有不少人因此跑到復健科報到，建議民眾3招伸展運動，不限場地都能用，也很適用於久坐上班族，成功擊退痠痛。
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林硯農指出，維持靜態姿勢過久，加上缺乏定時運動，容易造成特定肌肉群緊繃進而造成肌筋膜疼痛症候群，尤其是汽車座位高度普遍偏低，開車時會稍微彎曲身體配合座位的高度，這對於肩頸來說是很大的負擔。
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林也說，輕微的痠痛可以熱敷緩解不適，但疼痛時間若長達一周以上且範圍擴大，甚至出現麻麻的無力感，這時建議民眾趕緊就診，以釐清不適的緣由；另外，許多上班族也都需要久坐盯著電腦螢幕，建議可以撥空做個5至10分鐘的伸展運動。
林硯農也分享三招簡單的伸展動作，第一就是肩頸伸展，坐在椅子上，身體打直，一手扶著椅子保持平衡；再將右手放在左側耳朵上方，呼氣時頭部向右靠近肩部，雙肩放鬆下沉，保持10-15秒，再換另一側。
第二則是曲臂背部伸展， 坐在椅子上，身體挺直，將右手手臂橫過胸前，手臂彎曲，左手手臂固定，停留 10～15 秒再換邊；最後一招則是大腿伸展，坐在椅子上，上半身挺直，雙手扶住右腳，將右腳彎曲往側邊像上抬，停滯10～15秒，再換另一邊，建議每個動作建議做5至10組，早中午各做一次。
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更新時間：2022/02/26 16:24