連假在家追劇長時間下恐會導致腰痠背痛。（示意圖／shutterstock達志影像）
逢過年連假期間，許多人除了享用美食之外，也會有許多打牌、玩桌遊或追劇的活動，然而時間一長，姿勢不正確又加上長時間未起身動一動，則很可能導致自己腰痠背痛。對此，食藥署也於藥物食品安全週報中說明維持正確體態的重要性。
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此外，現今有許多舒緩肌肉痠痛的產品，如背脊矯正帶、肌肉用筋膜按摩槍等，許庭豪指出這些產品的效果有限，由於長期駝背會使胸部肌肉過緊、背部肌肉失調，有些人用背脊矯正帶調整能把身體拉回正確姿勢，不過若取下後不注意維持，身體即會回復原狀。他表示，只要平時「正面靠牆，手臂打開向外伸展，讓胸部肌肉放鬆且適當鍛鍊背部肌肉維持肌力，即可改善駝背。」
許庭豪解釋有效的筋膜按摩，需要專業治療手法搭配拉筋、運動，才能達到最大功效。如使用放鬆肌肉用筋膜按摩槍放鬆身體時症狀未改善，則要尋求專業協助。對此食藥署也提醒，放鬆肌肉用筋膜按摩槍屬一般產品，非醫療器材，因此不得任意宣稱療效。
最後如果想要保持良好姿勢、遠離痠痛，食藥署也分享了3大撇步來幫助民眾改善不適問題。
1.椅子位置：
如椅子過高、過低，坐的太淺或太深都易造成姿勢不良，而坐著時膝蓋後方距離椅子約一個拳頭寬，椅子高度稍微高於膝蓋下方，可使用腰靠維持姿勢的端正。
2.螢幕位置：
看螢幕時，螢幕與視線平齊，若有使用鍵盤或滑鼠，則手肘要有支撐處
3.簡單伸展：
每30-60分鐘要起來走動、簡單伸展，避免維持同一個姿勢太久，才不會讓肌肉的平衡狀態改變，造成痠痛與不適感。
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更新時間：2022/02/05 13:40