許多人都期待著春節連假能返鄉與家人團聚吃年夜飯。（示意圖／shutterstock達志影像）
過年過節餐桌上一道道美味佳餚讓人忍不住食指大動，但許多人都怕過完年腰際間會「多一層游泳圈」開工，型男營養師蕭瑋霖（杯蓋）在臉書粉專分享道，不會因為吃幾餐大餐就變胖，也不會因為少吃幾餐就變瘦，體重控管應該是長期的計畫，他列出「3項」飲食計畫，讓你吃的開心又健康。
過年前一週
杯蓋說道，許多人都在詢問「過年大魚大肉，怕發福怎麼辦」，他給出一顆定心丸表示，「難得都過年了就放鬆吃吧！」認為不必刻意節食，建議正常飲食就好，不要嘗試極端的飲食方式，很多人會因為過年怕胖，所以這幾天就絕食不吃，但這樣很有可能造成基礎代謝率太低，導致大餐負擔更大！基本上，前一週就是提高運動，如此一來熱量需求就會提高，也可以讓自己吃更多東西。
過年當週（小年夜至初五）
「過年當週就不要想太多，開心的吃吧！」更何況也不是每天都大魚大肉，如果還有民眾真的還會擔心變胖，可以減少攝取碳水化合物參考「代換表」，年糕發糕吃多了，其他全穀雜糧就少一些，而飲料可以的話就改茶水，熱量會少非常多喔！
過年後一週（開始收心）
過完年就該收心啦！飲食控制與「時間」及「攝取量」有很大的關係，長期做好份量控制才是關鍵，除了飲食外，作息也很重要，過年如果熬夜，試著調整一下作息，讓荷爾蒙代謝平衡。
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更新時間：2022/01/25 22:14