居家防疫，許多人使用3C產品時間更長。（圖／shutterstock達志影像）
居家防疫離不開電腦等3C產品，坐姿不良其實很傷眼，讓醫師傳授螢幕最佳配置方式；以為眼壓高、頭痛究竟為什麼？而看遠、閉眼，放鬆眼睛的效果居然也不一樣。
坐姿影響視線水平 螢幕配置有學問
電腦螢幕前的坐姿五花八門，長庚醫院眼科主治醫師黃謙傑表示，常見民眾臀部坐在椅子外緣，上背靠著椅背，腰部懸空，整體呈現下滑坐姿，會導致螢幕比視線高，長時間由下往上看，眼睛易感痠澀也容易疲勞。建議將臀部靠到椅子最深處，且腰背平貼椅背坐正，眼睛可平視螢幕頂端，螢幕中心稍低於平視範圍較理想。
螢幕距離也有學問，「手伸直，剛好碰到螢幕，大概5、60公分，越遠是越好。」黃謙傑醫師補充，對筆電族而言，最好的配置是使用外接螢幕，並外接鍵盤擺在正前方，拉開螢幕距離用眼較舒適，也能避免為遷就筆電鍵盤而再度影響坐姿。
用眼過度眼壓高是假象？ 休息雙眼看遠、閉眼大不同
長時間使用3C產品，有人會感到眼壓上升，甚至導致頭痛。黃醫師解釋，這是因為睫狀肌緊繃導致。睫狀肌在眼內的功能是控制水晶體，調節視覺焦點。長時間看中近距離，睫狀肌無法放鬆，才會造成眼睛漲漲的，實際測量，往往眼壓都正常。
「閱讀或是使用螢幕時，每20分鐘就要休息，看6公尺以外的距離約20、30秒，再回來看螢幕，比較能避免這個現象。」黃醫師提到，很多人因為專注過度，眨眼頻率會下降，這會導致眼睛的痠澀、乾癢感，這時就能適度使用人工淚液，最重要的是「有意識地適度眨眼」。
放鬆眼睛該看遠還是閉眼？黃醫師點出，兩者效果並不同，看遠的目標是放鬆睫狀肌，降低漲痛感；至於眼睛的乾澀感則是因眨眼頻率太低而過度乾燥，這時就適合閉眼休息。最好的狀況是用眼20、30分鐘後，就看看遠方，再閉眼休息 。
醫師建議，防疫期間盡量減少配戴隱形眼鏡，而是配戴框架眼睛，除了能減少接觸眼睛、也可減少乾澀問題，若有病毒瀰漫在空氣中，也能以框架作為眼睛的保護措施。
本文為作者評論意見並授權刊登，不代表TVBS立場。
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更新時間：2021/08/03 15:59