明明四肢纖細，可是有小腹，極大可能是「內臟脂肪」囤積。（示意圖／shutterstock達志影像）
明明四肢纖細，可是有小腹，這可能是「內臟脂肪」的囤積！運動瘦身通常減的是「皮下脂肪」，而內臟脂肪往往被忽略，內臟肥胖更容易直接影響健康，想要「從內而外」減肥，只要掌握正確的飲食原則和一個「關鍵時刻」，就能健康、輕鬆瘦喔。
忍耐是減肥關鍵！拉長空腹時間讓內臟休息、防止老化
總說減重成功「三成運動，七成飲食」許多人會選擇激烈的「斷食」，但其實餓肚子的減肥方式很容易半途而廢，甚至產生復胖的情況，所以建議一開始先採取「輕斷食」就好。在感到飢餓時，「先忍耐30分鐘」，不要去開冰箱、翻食物、吃零食就是成功減重的關鍵。因為拉長空腹的時間，身體會促進抗老成長激素分泌，而腸胃也能在空腹時獲得休息，順便防止內臟老化，這30分鐘可多補充水分，緩解飢餓感，30分鐘過後若依舊飢餓就要補充食物，避免餓過頭血糖太低。
計算腰臀比可判斷內臟是否肥胖
常見的肥胖指標BMI無法看出內臟脂肪是否有肥胖狀況，因此可以透過「腰臀比」的計算，以「腰圍÷臀圍」為評測標準之一，女生的健康數值在於0.7，男生則是0.9，過高就有可能是內臟脂肪的高危險群。
消除內臟脂肪飲食原則
1.要減醣和糖，早餐以高纖為主，可吃地瓜、玉米來替代精緻澱粉。
2.油炸食品要少吃，動物性蛋白質本身就富含油脂，再加上油炸後吸附大量油脂，將一堆不必要的油脂進身體又沒有運動，就會直接堆積在肚子上。
3.多補充黑木耳、玉米筍、綠花椰菜、大番茄等膳食纖維，這些蔬菜有助於身體的膽酸排出，不會留在體內形成體脂肪，也可以避免血脂肪過高。
4.可多吃豆腐、豆乾、毛豆、豆漿等，取代原本吃的豬、牛等紅肉類。豆製品相較沒有膽固醇，油脂含量也較少。
原文請見：四肢纖細、小腹明顯，小心內臟肥胖找上你！遵守飲食４原則＋「忍餓30分鐘」就能輕鬆瘦
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更新時間：2021/07/21 12:48