醫師建議少量多次喝水，才能讓身體真正吸收，也可避免頻尿問題。（示意圖／shutterstock達志影像）
台灣中南部水情告急，對於民生、農業、工業都帶來莫大的衝擊，讓人體悟到水的重要性。水是維持生命的重要物質，該喝多少水才夠呢？醫師警告，身體缺水的影響不容小覷，不僅影響大腦認知功能，還可能引發各器官的危害。
缺水的危害比你想得還嚴重！振興醫院泌尿外科醫師楊景偉指出，身體缺水還會造成不同器官的危害，包括腦部、心臟、腸胃道、內分泌或是泌尿道疾病的產生，其中影響最直接的是就泌尿系統。
缺水危害1： 腎衰竭
楊景偉曾遇過軍人在大熱天下跑步，來不及補充水分導致中暑、橫紋肌溶解，進而導致急性腎衰竭的案例。腎臟是人體調節水分最重要的器官，可以平衡血液與尿液的體液恆定，也能將體內廢物排出體外；當身體水分不足時，腎臟首當其衝，工作負荷增加，沒有足夠的水分將毒物排出體外，導致電解質不平衡、尿毒、腎功能惡化等情形。
缺水危害2 ：泌尿道感染
另外，水分不足也容易產生泌尿道感染。楊景偉說名，正常人體內的尿液是無菌的，即使是有外來的細菌，也會因為尿路通道內水的流動，將細菌帶離身體避免感染；而大腸桿菌是人體內最常見的泌尿道感染細菌，它有特殊的鞭毛構造，容易勾住膀胱的黏膜，當人因忙碌或習慣不喝水，細菌就容易攻擊泌尿系統，產生尿急、疼痛、血尿甚至發燒。
缺水危害3： 泌尿道結石
喝水不足也容易引起泌尿道結石。楊景偉以最近南部乾旱的河流來比喻──缺乏水流沖刷之下，許多河床石頭凸出留滯；同樣地，人體若水分攝取不足，尿液中的結晶體濃度就會過高而產生沉澱，進一步形成腎臟結石，假設結石不幸往下掉落，就會阻塞輸尿管，產生血尿、腎絞痛和腎衰竭的風險。
每天該喝多少水？
該喝多少水才能滿足身體所需的水分呢？楊景偉指出，人體一天正常排汗量每天約300cc，所需的水分約2500cc到3000cc；若有劇烈活動或天氣炎熱時，排汗量更可高達2000cc，可能就需要喝到5000cc到6000cc的水分才夠。
楊景偉說明，一般來說人體約有22％的水分是從食物中獲得，扣除這些水分後，每人每公斤體重需攝取30cc的水；舉例來說，體重60公斤的人，每天建議喝水量約1800cc，視工作運動所排出的汗量，來適量增加水份攝取。
正確喝水方式 不怕頻尿夜尿
至於該怎麼補水最適合？楊景偉表示，水是最健康的選擇，有些人會喝飲料、喝咖啡、喝酒，這些都可以算是水分攝取，但務必小心含糖量過高或可能成癮。
如果喝水之後出現頻尿、夜尿症狀，他建議試著調整喝水的方式。一般來說，喝水後大約30分鐘後才會變成尿液，但如果一次喝太多，身體來不及吸收，就會引起想上廁所的感覺，因此建議少量多次喝水，才能讓身體真正吸收；至於有夜尿困擾的人，建議集中在白天多喝水，睡前2小時少喝一些。
原文請見：別讓身體缺水了！正確喝水不怕頻尿、夜尿 遠離泌尿道3大疾病
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更新時間：2021/05/05 13:39