圖／TVBS
要活就要動，中高齡的長輩多出去參加活動，或是挑選和緩的運動當作保健，復健科醫師提醒運動前要做足暖身，運動強度大約是有點喘就可以了。然而，30歲過後肌肉量會不斷下降，肌肉流失得快，需要更多的蛋白質補充。營養師分析，體重60公斤的老年人每天最少需要72克的蛋白質，維持適當運動加上均衡飲食就能擁抱樂齡生活。
一會兒哈哈哈哈大笑3聲，一下又要原地踏步數數，長輩們玩得不亦樂乎。
忠順里里民：「一半送給你，一半送給他。」
80多歲的奶奶玩遊戲打太極，原來這個是專門為長輩設計的桌遊，依照手卡裡面的指令做動作，在遊戲裡不但能動動手腳，還要腦力激盪。
忠順里里民vs.記者：「好好玩喔！(怎麼說)，好像回到童年。」
忠順里總幹事賴秀麗：「提升自癒力你的身體就會好，自癒力要配合有3個，飲食運動跟良好的習慣，跟所謂的人際關係，藉由這個團康的遊戲，增進人與人之間的親密感。」
這裡是文山區忠順里，每天都會安排不同活動，讓里民可以自由參加全都免費。
記者呂蓓君：「除了熱鬧的動態活動之外，他們還有靜態的活動，像這個是樂齡繪畫班，他們現在正在做的就是靜物的寫生。」
1周2次對繪畫有興趣的長輩，每周都會固定報到，忠順里5年前開始成立長輩關懷據點，透過活動串連起居民的感情。
忠順里里長曾寧旖：「怎麼樣在社區帶一些比較健康的議題，然後比較快樂一些活動，讓長輩願意走出來，然後跟社區的居民變成大家都像家人。」
其中的靈魂人物是里長曾寧旖，擔任里長達15年，是社區內的點子王，里內的活動參與程度都非常踴躍。
忠順里里長曾寧旖：「日本方塊踏步練習平衡感肌耐力，還有長者的射箭練他的協調跟上肢力，就是透過一些這樣子的肢體的運動，另外一個當我們在據點，最重要的還是要跟長輩共餐。」
多參加活動維持適度的運動量，因為30歲過後肌肉量會不斷下降，年紀愈大愈要動，才能維持到肌肉的健康，一旦肌肉量不夠就容易引起健康問題。
新光醫院復健科主治醫師盧怡君：「隨著年紀增加，其實他的脂肪的比例會增加，那肌肉會變少骨質也會變少，譬如說膝關節的變化，有的人就是可能，他光從做到站起來就會有困難。」
平常在生活中，要怎麼動才能有效的維護肌力，物理治療師說，在家就能利用簡單的道具來做運動。
新光醫院物理治療師林佳貞：「可以裝1瓶水或是2瓶，2隻手同時做都可以，我們可以讓他做一個彎的動作，關起來之後我們停個5秒鐘再慢慢地放下來，那記得其實我們在做的時候，就是越慢越好。」
或是選擇一個堅固而且有靠背的椅子，把腳舉起來重複數次，每次運動依照長輩的能力，大約10到15分鐘。
記者呂蓓君：「醫院的復健科裡面，其實有非常多的器材，都可以訓練長輩的肌力，像這台是腳踏車機，透過這樣子的運動，就可以訓練長輩的下肢力量。」
另一邊的職能治療，則是針對像是生活自理比較困難的患者，來做日常生活的訓練，像是手部運動機運動到手臂肩邦的肌肉，小肌肉的部分則是透過一些道具來模擬生活中的情境。
新光醫院職能治療師夏子雯：「我們螺絲組，我們可能就做一些譬如手的靈巧度，那有可能有些人可能是工作需要，或是有些人他要開寶特瓶蓋，可能就做一些旋轉的動作。」
不少老人家都會出現營養不良衰弱，或是肌少症可能因為牙口不好，或是吃不下沒胃口導致飲食不均衡。
新光醫院職能治療師夏子雯：「到老年人的時候，其實建議攝取量每公斤體重有1.2公克，所以如果換算下來的話，如果是一個60公斤的老人的話你乘1.2就大概需要70幾克的蛋白質，那這樣的話其實很容易攝取不足。」
營養師說平常可以多補充纖維質，像是糙米多吃深色蔬菜，搭配固定運動即使邁入中高齡，也能維持身體的健康。
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更新時間：2017/09/08 15:40