常有人說，每天走路1萬步，可以遠離肥胖。不過日本一名醫學博士花了15年時間，追蹤5000人的行走狀況，結果發現，每天走1萬步反而可能有害健康，而且如果運動強度夠，每天只要走8000步，就能達到健康效果。不過運動強度因人而異，所以還是要量力而為。
您喜歡走路嗎？一天要走多少步呢？
日本民眾：「(目標)是1萬多一點，我把1萬步當目標。」
曾幾何時，每天1萬步成了預防中風、高血壓和代謝症候群等文明病的健康指標，只是卻有醫生說，走太多路，反而會早死。
醫學博士青柳利幸：「腳底也是有血管流通，所以有可能踩壞紅血球。」
原來我們每走一步，都會壓壞部分腳底板的紅血球，尤其對高齡民眾來說，血管修復趕不上破壞，走太多路，反而可能造成貧血等狀況。
醫學博士青柳利幸：「(健康效果)會隨活動量上升，不過卻非直線式的增加，走8000步，其中有20分鐘，是中強度運動的話，在統計上會出現『到頂』的現象。」
日本醫學博士清柳幸利花了15年研究5000人的行走狀況，發現每天走8000步以上除了有減肥效果外，其實反而對健康有損害。
醫學博士青柳利幸：「超過界線或低於界線，對健康有所損害的機率就會提高。」
而且不只要關心走了幾步，運動的強度，也會左右健康效果。
醫學博士青柳利幸：「對應每個人的體力，相對強度達到50%左右，就是中強度運動，這是我們的定義。如果一邊做事、還能一邊唱歌，運動強度就是太低；如果無法交談，那就是強度太強，也就是說一邊散步、一邊能交談，是OK的。」
影響健康的，不只有走幾步路，還有怎麼走路。
健康運動指導士：「觀察大家走路的方式，就能大概掌握健康程度，所以走路的方式，就是健康的鏡子。」
比方說，如果走路習慣外八字的話，因為沒用到髖關節周邊的肌肉，可能帶來這樣的隱患。
健康運動指導士：「最近大家都說核心肌群很重要，身體內部的肌肉可以支撐內臟健康，比方說，(外八字)可能影響到抑制失禁的肌肉。」
至於像模特兒走台步，為了能走得更筆直，臀部會左右搖擺，專家說這會讓臀部兩旁的中殿肌萎縮。
健康運動指導士：「有意識的要走直線的話，因為步伐往內側移動，全身肌肉會變弱，腰會往兩旁甩，或者膝蓋會用力過頭，對膝蓋造成負擔。」
除了影響到膝蓋，一旦中殿肌肌力不足，會讓跌倒機率大增，而且日本每年光是因為走路跌倒導致癱瘓的就多達3萬人，這可千萬要注意。
健康運動指導士：「能達到理想行走方式的，100個人裡面只有2、3位。」
要怎麼走，才能達到理想的行走方式呢？
日本記者：「用腳拇指底蹬踏地面，再以腳後跟著地，丹田的部位用力，然後最重要的關鍵雙手要左右平行，稍微往後甩。」
尤其是雙手往後甩的姿勢，專家建議可以拿毛巾練習，如果毛巾像這樣往身體方向甩，就表示手臂揮動得夠用力，也更能接近理想的步行。
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更新時間：2017/05/29 21:04