想要除痠痛？那麼飲食、運動很重要，飲食方面要有「雙B」，運動方面有兩個運動可以在家舒緩疼痛。
第一個運動叫「抱膝運動」或叫「膝胸運動」，目的是要伸展整個背上的肌肉，還有腰大肌，平常在家裡就平躺在床上，那最好是躺在瑜珈墊上面，不建議躺在太軟的床上，反作用力會被吸收掉，躺平之後先屈右膝，盡量往胸口靠近，雙手抱住膝蓋往胸口壓，停留3到5秒鐘，最後輕輕、慢慢的把頭抬起來，太快會拉傷背部，接著把腳放平再抱左腳，接著再雙腳一起屈膝、抱胸。第二個運動做「架橋」，兩腳自然屈膝，雙手放在身體兩側，接著肚子用力讓身體離開地面，時間停留3到5秒，熟悉動作後，可以挑戰把雙手伸直放在頭的兩側，一樣靠著肚子的力量離開地面。
飲食方面，對於我們的神經肌肉系統有幫助的營養素有兩大類，一類是B群，特別是B1、B6、B12，現在雖然大家看起來營養還不錯，不過現今普遍都是外食居多，B群比較富含的不外乎就是深綠色蔬菜、以及一些新鮮的堅果、五穀類，這在很多外食族其實是缺少的；第二類是維生素D，流行病學調查顯示，維生素D不足的人，遠比我們想像的多，因為現在大家都較少接觸陽光，所以這兩個部分都要從飲食去做補充。
「雙B麻油五穀飯」料理，吃掉你的慢性疼痛！首先先準備五穀飯、花椰菜、瘦肉、高湯、蛋、麻油、薑，最主要高湯是用豬肝下去煮的豬肝湯，鍋子熱鍋後淋上黑麻油，把薑片放進鍋子拌炒，接著放進瘦肉炒熟，接下來放調味料時，先放一點鹽巴，再來淋上一點醬油拌炒，接下來放進高湯以及五穀飯，最後再加進打散的蛋汁，就可以起鍋上桌囉！
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更新時間：2017/05/24 09:58