許多孩子在長假後重返校園，都會有「開學症候群」，專家說，要避免這類的問題產生，家長可陪伴孩子做收心操，也可利用日常生活的小技巧讓孩子不排斥上學。
春節結束後，緊接而來的就是開學了。根據以往的經驗，不少家長都會遇到孩子排斥上學、精神不濟，甚至還有孩子只要一上學就肚子痛、頭痛、全身痛，專家說，其實這種狀況是可以避免的，只要提早讓孩子「收心」，假期結束前就知道放假後得返回學校上課，孩子的反彈就不會那麼大了，也可避免開學症候群。
中華民國職能治療師公會全聯會理事長、部立八里療養院職能治療科主任張自強表示，因為今年的假期較短，因此家長可提早與孩子一起做好收心的準備。
1、可做簡單的體操，將過年期間因暴飲暴食、多攝取的熱量消耗掉之外，也可藉由運動讓身體放鬆，達到減壓效果。「身心放鬆為隔天做好最佳的準備」張自強說。張自強主任說，收心操運動，就不宜作太過劇烈的運動，最好在自己家裡或辦公室就能完成的較佳。
（職能治療師劉佳雯職能治療師示範伸展操。圖／張自強主任提供）
2、心態上要調整，家長應告知孩子，「假期只剩下三天囉，之後要回學校上學了。」幫助孩子調整放假放鬆的心情，轉為即將面對工作、學業的心態，真正做好收心的工作，以便安心準備第二天的上學或工作。
3、過年期間拜科技便利之賜，人手一機3C產品無時無刻都在使用，應避免影響到生活作息、社會適應或身體的健康。
特別是眼睛的放鬆運動，相信大家在年假期間應該花了不少時間在3C產品上，眼睛長時間的近距離專注在智慧型手機或平板電腦上，容易造成疲勞。應適度的休息看遠處，避免眼睛因在戶外使用手機須調高對比與亮度，而容易造成眼睛疲勞或酸澀，長期下來可能會影響視力。
張自強主任提醒，平時也要做好姿勢正確的保養，維持頭部正直眼睛往遠處看，避免玩太久直接影響到長時間低頭造成的脖子酸痛，若再嚴重一點可能會造成壓迫到神經造成痲痺或疼痛，應立即就醫。
4、回味假期，張自強主任說，這裡所指的回味假期是家長可陪同孩子，將假期去過的景點、旅遊的回憶等稍做整理，除了可回味美好的記憶之外，也可以讓孩子知道「假期已結束」。
此外，張自強主任提醒，因為過年過節時，作息容易紊亂，對孩子來說，一時之間難以調整，家長可讓孩子在睡前洗個熱水澡、喝杯熱牛奶，幫助睡眠，讓隔天起床上學時有最佳狀態。
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更新時間：2017/01/26 12:38