許多人有胃食道逆流問題。（示意圖／shutterstock達志影像）
你有胃食道逆流嗎？外出聚餐大魚大肉、下午茶的甜食或是用來提神的咖啡都很容易造成胃食道逆流，但不只飲食方面，一些生活習慣也會累積造成對胃部的影響，營養師針對「胃食道逆流」整理了一些舒緩的方法。
營養師珊珊（彭逸珊）就在臉書分享了8種對付火燒心的方法，如果你已困擾許久，不妨可以參考看看！
更多新聞：餓到受不了？間接性斷食超簡單 營養師：從「14／10」開始
更多新聞：喝酒臉紅是警訊！半數台人「基因有1缺陷」 罹4癌機率增
遵守3點預防胃食道逆流
1. 避免降低賁門（食道與胃部連接的括約肌）壓力，以免胃部食物逆流回食道。
2. 減少對食道黏膜的刺激。
3. 避免過度刺激胃酸分泌。
飲食與生活上需注意的小細節
1. 維持理想體重
強烈建議過重與肥胖者減重，可有效改善症狀。
2. 減少刺激性食物
咖啡、茶飲、酒精、碳酸飲料、麻辣食物等。
3. 避免甜食、含糖飲料
避免刺激胃酸分泌。
4. 注意衣物選擇
勿穿過緊衣物，以減少腹部壓力。
5. 七分飽，剛剛好
細嚼慢嚥有助於飽食中樞反應，避免吃過飽。
6. 餐後勿立即躺下
吃飽後可起身走動散步幫助消化。
7. 攝取足夠膳食纖維
研究顯示可降低胃食道逆流發生頻率。
8. 薄荷
會使下食道括約肌放鬆，故不適合食用含有薄荷成分的食物（例如：口香糖、薄荷茶等）。
◤日本旅遊必買清單◢
更新時間：2023/02/07 09:04