春節吃太補又熬夜！肌膚恐迅速老化　醫揭4蔬果多吃減傷

春假10天親友團聚、出外旅遊難免大魚大肉，熬夜看劇、玩遊戲，但醫師提醒，連日熬夜加上高油、高鹽的飲食，容易讓肌膚迅速老化，建議還是要注意營養均衡，避免菸酒，維持正常作息，也可以攝取紅心芭樂、釋迦、小番茄、大番茄等富含維他命Ｃ、維生素A和茄紅素的蔬果，維持好的肌膚。

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輔大醫院皮膚科醫師蔡文騫表示，過年飯桌上常充滿山珍海味，但比起大魚大肉，植物性的蛋白質對痘痘肌帶來的壓力較小，而春節飲食應以營養均衡為原則，不能只挑喜歡的肉類吃，需平衡攝取充足的蔬果份量；根據研究指出，高升糖指數（GI值）的食物，如常見的爆米花、冰淇淋、餅乾、汽水等零嘴，可能會對內分泌造成影響，導致痘痘惡化；而親友聚餐上常吃的披薩，及小朋友們喜歡的巧克力、奶類加工品等也與痘痘惡化有關。

且春節聚餐上常出現的菸酒也是加速肌膚老化的隱形殺手。吸二手菸容易使皮膚老化、過敏疾病惡化，而飲酒則會降低皮膚的飽水度，使肌膚乾燥缺水、產生皺紋；此外，通宵搓麻將、追劇等也是NG行為。蔡文騫解釋，不良的睡眠作息容易造成皮膚內在的老化跡象，如產生細紋、色素不均、皮膚彈性降低等，睡眠不夠，經表皮水分散失可能增加，在皮膚發炎反應中的修復速度也會降低。


蔡文騫建議，想要有天然美肌，除了養成良好的飲食、睡眠習慣，也可以透過補充維他命Ｃ、維生素Ａ與茄紅素等營養維持肌膚狀況，紅心芭樂與釋迦中富含維他命Ｃ，有助於膠原蛋白生成、傷口癒合，小蕃茄的維生素A可以幫助皮膚角質細胞正常代謝更新，而大蕃茄的茄紅素有抗氧化效果，能減少紫外線曬傷帶來的皮膚老化、變黑，外出走春時也別忘了做好防曬，才能有效降低紫外線對肌膚造成的傷害。
 

 

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