女生下腹最難練！愛紗川字肌辣翻　居家運動「做這些」

越來越美的愛紗，自恢單後就桃花朵朵開！不但被目擊甜蜜約會，也在粉絲團上分享感情近況，表示：「一個懂得妳的『好』的人，兩個人一起努力一起進步，很自然的一起學會體諒和包容，這樣的關係才會健康，健康關係才能長長久久！」在即將奔4的年紀，愛紗認真地努力把自己維持在最好狀態，近日接受《女人我最大》專訪就大方分享了自己維持好身材的祕訣，更公開最新「炫腹照」，一出爐就辣翻全場！

飲食原則：原型食物、握壽司只能吃6貫

飲食上會盡量以原型食物為主，然後要多攝取蛋白質，愛紗每天必喝豆漿，他說自己非常愛吃日料、生魚片，所以丼飯、握壽司都是她瘦身時的好選擇，「我只吃早午餐跟晚餐，早午餐吃夏威夷丼POKE機率滿高的，晚餐會吃一些日本定食，生魚片定食或烤魚定食都是我常吃的。」如果需要比較嚴格的飲食控制，愛紗傳授了一個吃壽司的小祕訣：「就是吃生魚片握壽司，而且一餐只能吃6貫，超過就是太多了。」

吃了重口味隔天就水腫！愛紗：運動是這個年紀必須的

近年愛上運動健身的愛紗，表示運動已經成為自己生活的一部分！現在只要一陣子沒上健身房，就會覺得渾身不對勁、會懷念那種運動後爆汗紓壓的暢快感！她分享自己當初是為了健康、提升代謝開始運動，因為發現自己只要吃了重口味，隔天就會水腫！代謝隨著年紀變緩慢，愛紗說：「我發現必須要開始做這件事(運動)！因為年紀越長代謝變慢，吃錯了隔天就水腫很難避免。」

居家運動最愛平板式、滾筒

愛紗建議若要去健身房重訓，一定請教練指導，避免練錯部位或是受傷！而居家運動她大推「平板式」，基本平板式+側平板都會練，還會做抬腿練臀部的動作，「我一次會左右腿各做30下、做5個set，真的會爆汗！我還會做仰臥起坐約30下，小秘訣是把腳放在沙發下面，比較好固定住。」還有最近被柴智屏譽為「最偉大的發明」滾筒，她也很愛！愛紗說：「每天早上跟晚上一定都會用滾筒來放鬆全身肌肉，其他像看電視、沒事也是一直在滾，我覺得真的有差。」她主要會用滾輪滾背部跟大腿，一次大概15分鐘左右。

最難練的下腹，靠專業醫美來協助


平常做重訓、仰臥起坐或平板式核心運動，愛紗說主要都是練上腹肌，想要上腹肌練出線條比較容易，但「下腹肌」這塊超難練！愛紗說：「女生比較容易有小肚子，要練下腹超級超級難~後來我就去做了Emsculpt Neo熱磁減脂，比起上一代躺著練腹肌，它更多了可以加速代謝脂肪的功能，做的時候感覺溫溫熱熱的，腹部也會被『揪起來』，療程約半小時但溫熱感會持續到2小時，這段時間就是一直在幫你加速代謝多餘脂肪，做完第2天就超級有感！下腹部變得又平又緊！我總共做了4次，大推四肢瘦但胖肚子的棉花糖女孩可以試試！」
 

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原文請見：獨家／女生下腹最難練，愛紗曬「火辣川字肌」！好身材密訣：壽司只吃6貫、居家運動做這些

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