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預防臀部失憶!專家傳授瑜珈球使用撇步

2017/07/17 14:59

預防屁股失憶,從改變久坐習慣開始!

瑜珈球的正確使用方式是,盡量把屁股坐在球的頂點,當我們在做的時候,為了維持平衡,第一個我們就會運用到腹橫肌,腹橫肌有點像是腰痛綁的束腰;為了避免從瑜珈球上滑落,第二個我們會啟動到臀大肌,這時候就需要把肛門微微的往地板的方向坐。專家也建議,一定要感覺到坐著像蹲著,同時腰桿要坐挺,不要往椅背靠。



運動醫學科醫師劉又銓也指出,並不是每個人都適合坐在沒有支撐的椅子上,要視個人狀況而定,若是對於想要訓練自己的核心肌群,本身自己健康沒有問題者,坐一個沒有腰靠的椅子是夠幫助的,可是對於某些人原本就有椎間盤突出或是其他受傷問題時,這時候要讓他久坐,就要能夠有多一點的支撐力量,例如椅子就要做到最底,甚至是手肘也要有支撐。

物理治療師葉懿昕也提到,能不能久坐跟三個因素有關,第一個是姿勢是否正確,第二個則是肌耐力強不強,第三個是你有沒有潛在的神經、肌肉、骨骼的疾病,這三個原因都會影響到,你選擇要坐甚麼椅子,或者是椅子要不要有倚靠,還是說要做強化的核心訓練,選擇錯誤的話,效果反而會更糟。【健康2.0】

實習編輯/李芳渝

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