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想「腰瘦」嗎?6分鐘簡易運動 消除小肚肚

2017/07/12 16:28

▲瘦腰影片請看03:55-06:10處

學會這套坐著就能進行的簡單小運動,只需要6分鐘,就可以達到鍛鍊肚子和腰部的效果喔!

第一步吸氣縮小腹,手肘碰膝蓋,這一動作需要結合「旋轉」與「收腹」2個動作要領,並在放鬆時吸氣,用力時吐氣並旋轉,此步驟須持續1分鐘,以達到鍛鍊肌力之效果。

第二步則是融合跳、蹲、坐3個動作來鍛鍊心肺,雙手向前平舉後,依序跳、蹲、坐,持續1分鐘,而要避免向前傾,重心放在屁股上以求穩定。

老師建議,在吃飯前2個動作輪流操作,並循環6分鐘,持之以恆有助於消除小腹和腰間肉。【女人我最大】

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