簡單、能在家裡輕鬆活動筋骨的體操，可以改善脊椎側彎的困擾，運動分為以下2個部分。
1.固定一側身體、做另一側的拉長。
吸氣之後左手插腰固定，右手伸直吐氣側彎，往正側邊慢慢地彎下去，要注意的是手不需要「用力」往下壓，力量是往斜上方延伸的；再吸一口氣換邊，讓身體徹底延展，之後吐氣慢慢放鬆回正。
2.肩胛骨下壓內收。
右手固定左手往後、吐氣時肩胛骨下壓，這時候會覺得背部跟肩胛骨有些痠，要注意不要挺腰往後躺，身體還是一樣保持直立，之後吸氣回正。
3.最後結合2個動作一起做，在家裡就能夠輕鬆改善脊椎側彎的問題！
實習編輯 葉國奕
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