【健康2.0】「嗯嗯」有困難？三動作解決排便問題

現代人生活緊張、常吃外食，許多人有腸胃不適或便祕困擾，利用3個簡單運動，幫助解決「嗯嗯」問題！

如果你是「懶惰腸」，可以這麼做：動作一、平躺後，雙腳併攏騰空上下擺動。

動作二、仰臥起坐。透過訓練腹肌，強化腸胃。

如果你是「緊張腸」，可以這麼做：動作三、「腹式呼吸」。

平躺著用鼻子吸氣、嘴巴吐氣，吸氣時腹部隆起，吐氣時腹部跟著下降，睡前做8-10個，有助於舒緩情緒、放鬆腸胃。

另外，如果你是容易有殘便感的「堵住腸」，可以這麼做：重複臀部夾緊、放鬆，1次持續約6-10秒，這也就是「凱格爾運動」，男生朋友多做這個動作還能預防攝護腺肥大。