日本人「越來越矮」？平均身高遭中韓反超 專家揪3原因：吃太少
- 編譯：劉宸瑄
- 發佈時間：2026.09.28 11:16
- 最後更新時間：2026.09.28 11:16
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- 最後更新時間：2026.09.28 11:16
過去曾在東亞「身高領先」的日本，如今卻被中國、南韓反超（圖／達志影像路透社）
過去曾在東亞「身高領先」的日本，如今卻被中國、南韓反超。日本媒體分析，除了中韓經濟發展帶來的營養改善，日本人「長不高」可能與熱量與營養攝取不足、低出生體重兒比例偏高，以及幼兒睡眠較短等3大因素有關。
35年前日本最高 如今男女都被中韓超車
這項身高比較來自國際研究團隊NCD-RisC在醫學期刊《刺胳針》（The Lancet）發表的全球研究，統計的是19歲青少年估計平均身高。
數據顯示，1985年日本19歲男性平均170.4公分，南韓168.7公分、中國167.6公分，日本當時明顯領先。但35年後情勢逆轉。2019年日本19歲男性平均172.1公分、女性158.5公分；南韓男性175.5公分、女性163.2公分；中國男性175.7公分、女性163.5公分。換句話說，日本男性如今比中韓同齡男性矮約3.4至3.6公分，女性差距更達4.7至5公分。過去35年間，中國19歲男性平均身高增加約8公分、南韓增加約6.8公分，日本卻只增加約1.6公分。
日本文部科學省自己的學校保健統計也呈現類似停滯。日本17歲男性學生2000年平均身高為170.7公分，到了2024年仍只有170.8公分，20多年來幾乎沒有變化。
日本人為何突然「長不動」？飲食與營養首先被點名
日本相關研究機構的資料顯示，日本人平均每日能量攝取量自1995年後逐漸下降，近年約落在1900大卡左右。日媒引用聯合國糧農組織（FAO）統計指出，中國與南韓每人每日的食物熱量供應量，比日本高出約760至800大卡。除了「吃多少」，專家也關注「吃什麼」。日本年輕族群近年蔬菜攝取不足，加上便利食品、簡便飲食增加，可能導致鈣質、維生素等成長所需營養素攝取不足，因此「吃太少」並非唯一問題，飲食是否均衡同樣可能影響成長。
第二個可能原因甚至從「出生以前」就已經開始。根據經濟合作暨發展組織（OECD）資料，2021年日本出生體重低於2.5公斤的「低出生體重兒」比例達10.2%，高於南韓的7.2%。換言之，日本大約每10名新生兒中，就有1人屬於低出生體重。日本國立成育醫療研究中心過去研究也發現，日本成人平均身高變化與低出生體重兒比例存在明顯關聯。研究指出，日本人的平均身高約在1980年出生世代達到高峰後開始出現下降趨勢，而出生體重較低者，成年後身高也較容易偏低。
日本過去為降低妊娠高血壓等風險，曾長期對孕婦體重增加採取較嚴格的管理，加上部分女性在懷孕前本身就偏瘦，因此是否間接增加低出生體重兒，也成為研究與公共衛生界關注的問題。
日本人非「基因變矮」 後天環境影響更大
日媒引用一項針對出生至3歲兒童的跨國研究，日本幼兒平均每天睡眠約11.62小時，中國約12.49小時、南韓約11.9小時，日本在3國中最短。由於成長激素與睡眠密切相關，日本東京大學副教授岸章文（Akifumi Kishi）指出，目前沒有足夠直接數據能證明「日本幼兒睡得少」就是成年身高較矮的原因，因此不能直接建立因果關係；但幼兒睡眠時間較短，可能是影響日後成長的眾多因素之一。
日本人身高停滯並非近年才出現的現象，相關數據顯示，這項變化已延續數十年。專家認為，身高除了受到遺傳影響，從母親懷孕期間的營養、出生體重，到兒童成長期的飲食與睡眠，都可能左右最終身高。相較之下，中國與南韓過去數十年隨著經濟及營養條件改善，年輕世代身高快速增加，也讓東亞3國原本的「身高排名」出現逆轉。
不過專家也提醒，目前仍無法將日本年輕人身高停滯單純歸咎於「吃太少」。飲食、出生體重與睡眠等因素彼此交織，究竟各自影響多大仍有待進一步研究；但從日本人的餐桌一路到孩子的睡眠時間，如何讓下一代「好好長大」，已成為日本社會不得不正視的健康課題。
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