新年新生活！CNN「5建議」助重塑健康身體與心靈　

新的一年又到了，有一個健康的身體與心靈是否在你的新年新希望中呢？《CNN》報導給出了「5大建議」，表示只要在平常生活中落實這幾個習慣，便能在新的一年改善當前的生理與心理健康。

曾任喬治華盛頓大學兼職副教授與巴爾的摩市衛生局局長的健康專家莉娜‧溫博士（Dr. Leana Wen）分享了5個可以養成健康生活的建議，分別為規律運動、定期體檢、充足睡眠、注重飲食以及保持社交連結。

建議一：保持規律的運動習慣

溫博士表示，規律的體能活動是預防慢性疾病和提高生活品質最有效的手段之一，因運動幾乎對身體的每一個器官系統都有益處。他補充提到，即使是短時間的低強度運動，如快走等，也能降低血壓、改善膽固醇水平、保持正向的情緒且強健心臟。

根據美國疾病管制與預防中心建議，成年人每週至少要進行150分鐘的中強度運動，並至少在一週中，用兩天的時間來進行強化肌肉的運動。該組織補充提到，若一開始沒有運動習慣，可以先從每天快走5分鐘到10分鐘開始。

建議二：每年至少一次體檢

溫博士表示，民眾每年至少要做一次體檢。他指出，許多高風險疾病在造成嚴重傷害前都不會有明顯的症狀，因此做體檢並及早發現這些病症，就可以及早治療，降低嚴重疾病併發症的風險。

建議三：保持充足睡眠

溫博士強調保持充足睡眠的重要性，他表示，睡眠幾乎影響著所有我們關心的健康層面，並指出，若睡眠不足，會導致身體組織修復及荷爾蒙調節和能量平衡受損。

另外，研究指出，睡眠不足會增加飢餓激素，並導致過度進食，尤其是高熱量食物，因此長期睡眠不足與肥胖、第二型糖尿病、心血管疾病以及情緒障礙的風險增加有關。另外，睡眠會影響我們的免疫功能和認知能力，因此規律的良好睡眠有助於我們更好應對壓力，並增強記憶力。報導指出，大多數成年人每晚需要7到9小時的睡眠。

建議四：追求健康飲食

溫博士表示，我們平常吃的超加工食品通常包含大量的添加糖與不健康的脂肪及鈉，且纖維、維生素與礦物質含量低，因此大量食用超加工食品容易造成肥胖、心血管疾病等問題，甚至與憂鬱症以及其他健康問題也密切相關。

溫博士建議，以全食物或低加工食品來取代超加工食品，如蔬菜、水果、全穀類、蛋白質等，這些食物有助於身心健康外，還能夠穩定能量、血糖及食慾。

建議五：保持社交連結

溫博士表示，人類是社會性動物，因此人際關係會直接影響我們的健康。他提到，與家人及朋友等人保持良好的聯繫，有助於降低焦慮與憂鬱的發生，還能夠增強免疫力，減少高血壓及糖尿病等慢性疾病的風險。相反的，若沒有人際關係的支持，很容易增加患上心血管疾病的風險，同時認知能力會下降或是過早死亡。

溫博士表示，這些建議中，堅持很重要，每天實踐一點點，並重複去行動，才能為生活帶來一定的改善。他也強調，健康並非一朝一夕就能建立起來，也不會因為一週沒有達標就功虧一簣，持續進步，並選擇可以長期執行的習慣才是關鍵。

參考資料
CNN